為啥天天困睡不夠

長(zhǎng)期困倦可能由睡眠質(zhì)量差、貧血、甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合征、抑郁癥等因素引起。

1、睡眠質(zhì)量差：

夜間頻繁醒來或深度睡眠不足會(huì)導(dǎo)致白天困倦。改善方法包括保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室溫度控制在18-22℃。嘗試白噪音助眠或冥想練習(xí)，必要時(shí)可短期服用褪黑素調(diào)節(jié)生物鐘。

2、營(yíng)養(yǎng)缺乏：

鐵元素不足引發(fā)的貧血會(huì)減少氧氣輸送，造成持續(xù)性疲勞。建議檢測(cè)血清鐵蛋白，增加紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物攝入，搭配維生素C促進(jìn)吸收。嚴(yán)重者可口服琥珀酸亞鐵片，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、內(nèi)分泌失調(diào)：

甲狀腺激素分泌不足時(shí)，新陳代謝減慢會(huì)出現(xiàn)嗜睡癥狀。需通過甲功五項(xiàng)檢查確診，左甲狀腺素鈉是常用替代藥物。日常注意控制碘攝入量，海帶紫菜每周不超過2次，避免加重甲狀腺負(fù)擔(dān)。

4、慢性疲勞：

持續(xù)半年以上的疲憊感可能屬于慢性疲勞綜合征。認(rèn)知行為療法可改善癥狀，逐步增加低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽。輔酶Q10和維生素B族補(bǔ)充劑有助于能量代謝，但需排除其他器質(zhì)性疾病。

5、情緒因素：

抑郁癥患者常伴隨睡眠過多卻仍感疲倦的情況。心理評(píng)估確認(rèn)后可采用SSRI類藥物，配合光照療法調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。建立晨間運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能提升5-羥色胺水平，快走或游泳都是合適選擇。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水?dāng)z入，如雞蛋、燕麥、藜麥等穩(wěn)定血糖；每天進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)；午后避免飲用含咖啡因飲品；定期進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)記錄作息規(guī)律。持續(xù)兩周無改善需排查睡眠呼吸暫停綜合征等潛在疾病，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。