女性經(jīng)期要如何科學(xué)鍛煉

　　很多女性在月經(jīng)期間不愛動，養(yǎng)成了經(jīng)期不運動的習(xí)慣，其實這不一定是好的，適當(dāng)?shù)慕?jīng)期運動還是有好處的。

　　適當(dāng)減少運動量和運動時間，逐漸地培養(yǎng)經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。在來月經(jīng)的最初1至2天，可以參加運動量不大的徒手體操、打乒乓球、原地投籃和托排球等活動。以后隨經(jīng)血量的減少，可逐漸加量。

　　經(jīng)期女性可以做正常鍛煉的運動。但是要避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

　　來月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運動，或進行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。一般女性經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動。

　　經(jīng)期運動要注意選擇合適的運動項目，不要有激烈的運動，但是也不要完全不運動，要適當(dāng)合理的進行鍛煉。