睡眠不行是什么原因?

睡眠質(zhì)量差可能由壓力過大、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病影響、飲食不當?shù)仍蛞稹?/p>

1、壓力因素：

長期精神緊張會刺激皮質(zhì)醇分泌，導致入睡困難或易醒。建議通過正念冥想緩解焦慮，每天練習10分鐘腹式呼吸，睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備減少信息刺激。短期可遵醫(yī)囑服用佐匹克隆等非苯二氮?類藥物。

2、作息問題：

生物鐘紊亂會抑制褪黑素正常分泌。固定起床時間誤差不超過30分鐘，午睡控制在20分鐘內(nèi)。光照療法可幫助調(diào)節(jié)節(jié)律，早晨接觸5000勒克斯白光30分鐘，避免晚間藍光照射。

3、環(huán)境干擾：

臥室溫度超過24℃會延長入睡時間。保持室溫18-22℃，選用遮光率90%以上的窗簾，使用白噪音機器掩蓋環(huán)境雜音。記憶棉床墊比彈簧床墊更能減少翻身次數(shù)。

4、疾病影響：

甲狀腺功能亢進會導致睡眠片段化，睡眠呼吸暫停引發(fā)頻繁覺醒。多導睡眠監(jiān)測可確診病因，持續(xù)正壓通氣治療OSA，甲亢患者需服用丙硫氧嘧啶。慢性疼痛患者建議使用加巴噴丁改善神經(jīng)性失眠。

5、飲食刺激：

睡前6小時攝入咖啡因會使深度睡眠減少40%。晚餐避免高脂飲食，可食用含色氨酸的小米粥或香蕉。酒精雖能促進入睡但會破壞睡眠后半程質(zhì)量，睡前3小時禁酒。

改善睡眠需要綜合調(diào)整生活方式，晚餐選擇富含鎂元素的南瓜籽或菠菜，日間進行30分鐘快走等有氧運動，睡前2小時用40℃溫水泡腳10分鐘促進血液循環(huán)。使用薰衣草精油香薰可降低心率，床品每周晾曬殺滅螨蟲。持續(xù)失眠超過一個月應進行多導睡眠圖檢查排除器質(zhì)性疾病。