考后焦慮癥普遍存在 不妨試試運動解壓法

?　　高考結(jié)束后，在漫長的等待成績過程中，考生既要承受前途未卜的心理煎熬，還要面對來自家長及周圍人關(guān)于考試的各種詢問，這令剛剛擺脫高考壓力的他們又進入另一個壓力環(huán)境。因此每年高考結(jié)束后，心理門診都會遇到一些因擔心高考結(jié)果而焦慮的學生。

　　據(jù)心理專家研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從高考結(jié)束到錄取結(jié)束這段時間，考生的情緒最容易被家長忽略，然而卻有60%左右的高考考生會在這個時候產(chǎn)生不同程度的焦慮，其中，有20%左右的考生會因為過分焦慮而影響日常生活。這種焦慮實際上是一種高壓后漫長等待中的應激反應。心理專家和運動醫(yī)學專家表示：面對考后焦慮，運動是個化解良方。

　　運動鍛煉可化解壓力

　　不論是從生理科學還是心理科學角度，興奮和抑制都是大腦皮層的活動規(guī)律，運動能有效幫助調(diào)節(jié)、鏟除“抑制”，恢復“興奮”。

　　運動可以增強人體活力，還能增加能量，從而對抗壓力。研究表明，鍛煉可以明顯地減少人的焦慮癥狀。無論是成雙成對去打羽毛球還是一群人酣暢淋漓地打場籃球，都能由極度疲勞中獲得放松;晚飯后散散步或是清早起床去陽臺上活絡活絡筋骨也能在無形中減少緊張。專家指出，無論運動鍛煉方式是劇烈還是輕柔，室內(nèi)還是室外，都能隨之產(chǎn)生“天然鎮(zhèn)靜劑”。

　　運動可以減壓。當人們焦慮、煩躁、壓力過大的時候，適當運動可以為這些情緒提供一個“宣泄口”。運動時可以降低腎上腺受體的敏感性，具有減輕應激反應及應激反應對生理的影響，從這個角度來說，運動是最有效的情緒疏導工具。國外學者麥格林的試驗也證明，運動可以緩解緊張、減輕疲勞、焦慮狀態(tài)，有效地釋放被壓抑的情感并增強心理承受力、保持旺盛的精力。

　　運動可產(chǎn)生“快樂因子”

　　有過運動經(jīng)驗的人都會發(fā)現(xiàn)，只要一運動，就會無緣無故地快樂起來。運動不但可以解壓，而且可以產(chǎn)生快樂運動能緩解壓力、讓人保持平和心態(tài)甚至“無緣無故”產(chǎn)生愉悅情緒，與腓肽效應密切相關(guān)。他指出，腓肽是身體的一種急速，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

　　如果考生覺得自己最近實在背負壓力太大，可以換個運動環(huán)境，可能會起到意想不到的效果。如經(jīng)常在室內(nèi)運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。運動前可以嘗試一下心理調(diào)節(jié)，也有利于在運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方，做幾次深呼吸，或說幾句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來，然后開始運動，可使放松、減壓的效果更好。

　　補充閱讀：考后運動的注意事項

　　1、天氣雖熱但別在空調(diào)房運動

　　空調(diào)房中溫度較低，常常運動很久不出汗，一不小心就會運動過量。而出汗之后人們會停下來休息，毛孔剛張開又受冷收縮，很容易造成風涼感冒、發(fā)燒頭痛，尤其是那些平時運動少的人更易中招。最好是清晨或傍晚，在公園或空氣清新的地方運動。

　　2、及時補充水分

　　夏天天氣比較熱，運動時和運動后一定要及時補充水分，謹防中暑。需要提醒的是，運動后忌立即大量飲水，也不宜喝太甜的飲料、冰凍飲料及水果。大量飲水會使血液中鹽的含量降低，加之出汗讓鹽分更易喪失，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。專家建議，在運動前、運動中、運動后都要補水，但不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。運動后可適當補充電解質(zhì)飲料，如淡鹽水、運動飲料等。

　　3、前期運動量不宜過大

　　考生在考后先徹底放松兩天，然后再擬定一個假期運動計劃，最好利用假期學會一門體育項目技術(shù)，有條件的考生可報名參加培訓班，在讀大學前學一門體育專項，對豐富大學生活十分有利。但是，有的考生由于經(jīng)歷高考，體力很差，所以前期運動量不宜過大，一定要適可而止，提防受傷。