平板馳騁健身法怎么做 遠(yuǎn)離常見誤區(qū)

　　平板馳騁是常見的鍛煉健身方法，如果沒有練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)或者新手人群，對平板支撐聯(lián)系方法不清楚。所以掌握了解平板支撐怎么做的問題對避免平板支撐的誤區(qū)很有必要。那么平板支撐的姿勢應(yīng)該這么做才正確呢。有關(guān)方面的專家就平板支撐的姿勢做法做如下闡述。

　　平板馳騁又做平板支撐，作為健身鍛煉的方法，具有方便、容易掌握、肌肉鍛煉效果明顯等諸多的優(yōu)點(diǎn)。對于平板支撐的做法，通常只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間即可。雖然平板支撐的做法不難，按時要注意姿勢的要領(lǐng)，同時避免誤區(qū)。

#p#副標(biāo)題#e#

　　平板支撐的錯誤姿勢是平板支撐練習(xí)者，特備是初學(xué)患者應(yīng)該注意的問題。特備是要注意避免練習(xí)時翹著臀部,或足弓、上臂和前臂沒有呈垂直角度。其危害不僅椎傷害很大，容易對腳踝造成傷害，肩關(guān)節(jié)、足弓受損與平板支撐的姿勢不對有很大的關(guān)系，所以平板支撐掌握鍛煉要領(lǐng)非常重要。

　　在正確姿勢要領(lǐng)掌握方面，要俯臥后雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳尖著地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下來腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

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　　通過上面的介紹，想必很多朋友對平板馳騁應(yīng)該怎么做姿勢才正確的問題有所了解。雖然平板支撐是簡單的健身鍛煉性形式，但為最大限度發(fā)揮其在身體保健方面的積極作用，所以在鍛煉的時候要注意方式方法。