平板支撐的常見錯誤姿勢都有哪些？平板支撐的正確姿勢是什么樣的

　　引言：俯臥，兩肘打與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐點于路面，上臂與軀體盡可能維持95°。兩腳跟并一起降低支撐點總面積。頭頸大自然挺直，雙眼看往前正下方，抬頭挺胸，使頭、肩、髖和腿部等位置維持在相同平面圖，腹部肌肉、盆底肌縮緊，使脊椎骨處在大自然生理學(xué)彎折的形狀。大自然吸氣，嚴(yán)禁憋氣，髖關(guān)節(jié)不可以降落或向人體兩邊歪斜。

　　平板支撐盡管姿勢并不是繁雜，但要是姿勢不規(guī)范，不僅實際效果大打折扣，還將會造成頸椎骨或椎間盤損害。今日人們就來聊一聊平板支撐的13個常用不正確姿勢，趕快討論一下你做沒錯沒有!

　　不正確1：塌腰，下后背過低

　　它是劉曉慶，她訓(xùn)練平板撐也塌腰了別看手機了，姿勢形變啦!

　　改正：使用你的核心力量，想像你的肚臍眼順向脊柱推擠。那樣既能夠讓軀體環(huán)比增長，還可以維護脊柱安全性。要是你要讓人體再挺直某些，能夠找個小伙伴們幫你一直在身上放一條晾衣桿，竿子一邊在你的頭頂部，根據(jù)肩部中間，另一頭在屁股正上方。還可以像圖為相同，使用泡沫塑料滾軸糾正。

　　不正確2：屁股過高

　　把屁股向蒼穹高高的翹起來是平板支撐的那時候最常用粗心姿勢之四。這會造成你的腹部肌肉沒法獲得鍛練。

　　改正：要真實鍛練到核心力量，請將后背維持平整，直至你覺得自個的腹部肌肉從頭到尾(從肌肉下列到剛過傳動帶)徹底使力。記牢，以恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)堅持不懈30秒，也罷過用不正確的姿態(tài)做1分鐘。

　　不正確3：低下頭或仰頭

　　盡管訓(xùn)煉重中之重在腰腹臀肌、核心力量，但頭頸部位做為后背的拓寬，也不可忽視。

　　改正：目光大自然松馳，凝視間距手指頭前約40厘米的路面。那樣你的頭頸可維持大自然的姿態(tài)。

　　不正確4：憋氣

　　人到用勁、緊張狀態(tài)下摒住吸氣很一切正常。可是忘記了吸氣可致暈眩和惡心想吐，既難受都不安全性。

　　改正：訓(xùn)練全過程中維持正常呼吸。

　　不正確5：過度追求完美時間

　　做平板支撐的重中之重在質(zhì)不取決于量。

　　改正：不必一心追求完美秒表掐了是多少點，只是應(yīng)當(dāng)遵從你人體的數(shù)據(jù)信號。如果你的身體不適，后背始拱起或肩部始下移，就該慢下來歇息了。

　　不正確6：手與肩部沒有相同等分線上

　　改正：后臂與小臂豎直，后臂與肩部正居中在這條等分線內(nèi)。

　　不正確7：聳肩，造成上后背過低

　　改正：胳膊用勁支撐點路面，維持上體平穩(wěn)。

　　不正確8：屁股塌下

　　保持穩(wěn)定的核心力量，才能真正使用腰、盆骨、髖關(guān)節(jié)位置的全身肌肉，而且避免碰傷。

　　改正：有個便捷記憶力的小技巧：要是練完之后覺得背疼，表明你的屁股太低了;要是覺得腹部肌肉沒有被訓(xùn)練到，表明你的屁股太高了。

　　不正確9：弓背，或者下顎過多抬起

　　還是老難題，頭、背、臀沒有維持在這條平行線上的姿勢全是不正確的。

　　改正：將頭頂部和脊椎維持在這條平行線上，而且從頭頂部到腳跟都會這條平行線上。

　　不正確10：全身肌肉不均衡

　　有部分人到平板支撐的那時候，沒有鍛練到臀肌和背闊肌。

　　改正：提議你資詢一下下技術(shù)專業(yè)的健身房教練，根據(jù)訓(xùn)煉將你的臀肌主題活動，由于臀肌能幫你一直在訓(xùn)練時維護后背。

　　不正確11：手比肩膀?qū)?/strong>

　　平板支撐做舉薦的那時候，用以支撐點的二只手掌心間距比肩膀?qū)?，會在舉薦時給肩部前側(cè)產(chǎn)生工作壓力。

　　改正：把手掌心放到正對肩部下邊，那樣能夠一起鍛練到肱三頭肌和肌肉，也不容易給肩部工作壓力。

　　不正確12：腳板支撐點不正確

　　這二張圖除開人們前邊說的仰頭/低下頭、塌腰的難題之外，還都存有腳板支撐點姿態(tài)不正確的難題。圖中中腳面前伸了，圖為的腳跟沒有并攏，這意味著腿部沒有徹底縮緊。

　　改正：腳板與路面豎直，兩腳跟并攏，降低支撐點總面積。

　　左右就是說平板支撐訓(xùn)練中常用的13個不正確，中招的小伙伴們趕快改正起來哦!

　　最終總結(jié)一下平板支撐的恰當(dāng)姿勢步聚。

　　俯臥，兩肘打與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐點于路面，上臂與軀體盡可能維持95deg;。兩腳跟并一起降低支撐點總面積。頭頸大自然挺直，雙眼看往前正下方，抬頭挺胸，使頭、肩、髖和腿部等位置維持在相同平面圖，腹部肌肉、盆底肌縮緊，使脊椎骨處在大自然生理學(xué)彎折的形狀。大自然吸氣，嚴(yán)禁憋氣，髖關(guān)節(jié)不可以降落或向人體兩邊歪斜。

　　還必須提示大伙兒幾句，做平板支撐重要是要姿勢標(biāo)準(zhǔn)、量力而為、由淺入深。新手必須要把握好抗壓強度，當(dāng)支撐點的姿勢始形變時，還要立即終止，不必?fù)巫?，把握姿勢步聚后，能夠慢慢延長性時間。除此之外，做平板支撐前最好是熱身運動12～16分鐘。中老年能夠適度減少姿勢難度系數(shù)，改成膝蓋骨碰地、小腿肚向后屈95度。有腰間盤突出的人，最好是在大夫具體指導(dǎo)下做，防止加劇病況。