要小心！老人鍛煉有套路 夏天有五不宜

　　年紀(jì)大了，干什么都得注意點(diǎn)。老人們過夏天，既要睡好吃好，也要進(jìn)行必要的鍛煉。可喜的是，很多老人喜歡夏天沒事鍛煉鍛煉。但是，畢竟年老體弱，鍛煉起來也不能和年輕人相比，總是有些要注意的地方。夏天老人鍛煉有五不宜，你知道嗎?

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　　不宜“空”

　　夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大;因此要及時補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補(bǔ)充水分，還有利于清熱解暑。

　　不宜“遲”

　　俗話說“一日之計(jì)在于晨”。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽;尤其是太陽出來前，是鍛煉的黃金時間，故而應(yīng)選擇此時鍛煉身體為佳。應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。

　　不宜“露”

　　鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時，可適當(dāng)減小運(yùn)動強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

　　不宜“激”

　　老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動時一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜，不可逞強(qiáng)，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。實(shí)踐證明，激烈的運(yùn)動不僅會消耗大量的體力、精力，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　不宜“急”

　　不要做無準(zhǔn)備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

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　　了解了五不宜，趕緊告訴自己的老爹老娘吧。安排好他們的小屋，讓他們吃得下、睡得香，好好過個夏天吧。