快看！男人增肥的確有方法

　　有沒有一些人，整天苦苦尋找增肥的方法?有沒有這樣一群人，一說要增肥便會(huì)遭到胖子們的鄙視?有!而且還很多。怎樣才能增肥，讓自己的體格健壯起來呢?給這些體型纖細(xì)的男人們一些建議吧……別著急，中醫(yī)養(yǎng)生專家有辦法。

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　　瘦子變胖子的增肥秘籍第一條：多吃

　　每一個(gè)想要增肥的人都知道必須增加日常膳食的攝取量，向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素。在保證攝取足夠的蛋白質(zhì)的情況下，應(yīng)該多進(jìn)食含脂肪、碳水化合物較豐富的食物，例如五花肉、帶皮的豬腳等高脂肪食物。吃雞肉吃魚肉的時(shí)候要連皮一起吃，尤其是深海魚和冬天的魚，它們的皮下脂肪非常的豐富。同時(shí)這些膠原蛋白也非常有益我們的皮膚，更有彈性哦。

　　但是，瘦子們往往想吃卻吃不下。切記，如果你胃口不是很好的話，就要注意多吃開胃食物，例如山楂、檸檬汁等，也可以在兩餐之間增加適量的體育活動(dòng)，體力消耗了，人自然也更容易覺得餓了。兩餐之間還可以增加一次的茶點(diǎn)時(shí)間，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影響正餐為佳。

　　日?？梢陨俪远嗖?，將每天進(jìn)食次數(shù)改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高熱量為原則，循環(huán)漸進(jìn)的逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。

　　瘦子變胖子的增肥秘籍第二條：多睡

　　二哥黃曉明曾經(jīng)在電視訪談中提到：“練過肌肉的人都知道，人只有在睡眠狀態(tài)下才會(huì)長肌肉。”

　　因此，我們應(yīng)該保證每天有充足的睡眠時(shí)間，人睡得好了，胃口自然也好，同時(shí)也更利于食物的消化和吸收，吸收好了自然就會(huì)胖起來了。最好的作息習(xí)慣是11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)起床，至少保證每天有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。夜貓子們，洗洗睡吧!

　　瘦子變胖子的增肥秘籍第三條：堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

　　無需用大腦思考，人人都明白，體力消耗大了，自然就會(huì)餓嘛。所以每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于增肥特別重要，尤其是長期坐在辦公室里工作的白領(lǐng)一族，最好每天可以抽出30分鐘左右來鍛煉。

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　　適量運(yùn)動(dòng)不但有利于改善食欲，也能夠讓肌肉變得更加的強(qiáng)壯，體魄更加的健美。運(yùn)動(dòng)量無需太大，太劇烈，游泳、慢跑、騎車、快步走等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。