應(yīng)該如何預(yù)防鼠標(biāo)手呢

　　鼠標(biāo)手是最常見(jiàn)的職業(yè)病，每天長(zhǎng)達(dá)8小時(shí)的工作時(shí)間，如果不讓手部得到足夠的休息非常容易造成鼠標(biāo)手。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)手腕

　　用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。

　　功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。

　　舉水瓶

　　手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。

　　功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。

　　舒展手指

　　舒展身體各部位時(shí)用力展開(kāi)雙手五指，每次20至30秒鐘，做2~3次。

　　功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　按順序伸展手指

　　吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

　　互相揉捏手指

　　用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

　　健康小百科

　　您使用鼠標(biāo)時(shí)確保手是水平和垂直的，如果可以，請(qǐng)避免使用鼠標(biāo)，這樣可以迫使你彎曲的手腕休息一段時(shí)間。要記得使用鼠標(biāo)時(shí)，手的正確擺放姿勢(shì)。保持直立。

　　您盡量避免使用滾輪。不要過(guò)度使用滾輪，過(guò)度使用拇指可導(dǎo)致DeQuervain病。

　　鼠標(biāo)應(yīng)放在您鍵盤的旁邊，這樣才是使用最舒服的位置。避免夸大的肩膀和手腕的扭曲，所以鼠標(biāo)應(yīng)該放在鍵盤的旁邊，最好是同一個(gè)平面上。

　　您使用鼠標(biāo)時(shí)，讓胳膊肘靠近您的身體，這樣可以讓您的手臂放松。當(dāng)胳膊肘靠近您的身體時(shí)，才是最放松和自然的狀態(tài)，請(qǐng)不要過(guò)大扭曲您的肩膀。

　　如果可能的話，使用鍵盤時(shí)使它向下傾斜，盡量讓手保持中立。

　　讓鍵盤的空格集中在你面前，正對(duì)著你顯示器的中心，這樣可以讓身體放在一個(gè)中立的立場(chǎng)。

　　使前臂平行于您的大腿，而你的腳平放在地板上。這樣有助于保持手和手臂的血液暢通，并減少肌肉的緊張和拉傷。

　　保持您的手腕伸直，并用您的胳膊肘為支點(diǎn)來(lái)移動(dòng)鼠標(biāo)。減少手腕運(yùn)動(dòng)，保持中立的手腕位置，有助于放置肌腱損傷。

　　打字時(shí)的請(qǐng)保持手的正確姿勢(shì)。

　　調(diào)整您椅子的高度，讓鼠標(biāo)和鍵盤使用起來(lái)更方便舒適。不能放在這個(gè)高度來(lái)調(diào)整您的腳，而用后一只腳休息。

　　盡量避免使用手腕墊，因?yàn)檫@樣會(huì)施壓貫穿于手腕上的神經(jīng)。