長假后氣溫低 加強保暖防關(guān)節(jié)炎纏身
長假過后，氣溫降低明顯，但是有不少女性拍穿衣太多顯得臃腫而仍然穿著單薄，對此養(yǎng)生專家提醒，晚秋陰寒，關(guān)節(jié)炎、頸腰椎病、痛風(fēng)等疾病的發(fā)病率進入高發(fā)期，大家一定要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位的保護。
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痛風(fēng)、關(guān)節(jié)受寒都易引發(fā)關(guān)節(jié)炎
天已漸涼，但仍有不少女孩喜歡穿靴子、短裙或短褲行走在秋風(fēng)中。雖然看上去很“動人”，卻不知經(jīng)常將膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰椎等暴露在寒風(fēng)中會對身體產(chǎn)生很多不良影響。
警惕秋季關(guān)節(jié)炎多發(fā)
秋冬季不注意腿部保暖很容易誘發(fā)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，“我國目前約有500萬類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，患病的高峰年齡主要在40-50歲，以女性居多。所以女性從年輕時就要注意關(guān)節(jié)的保暖問題。”
而對于男性來說，痛風(fēng)也越來越普遍，這導(dǎo)致了痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的患病率越來越高。以前是年齡偏大的人發(fā)病高，現(xiàn)在年輕人也很多。剛開始是尿酸增加，隨后尿酸結(jié)晶就造成痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
四步練功法幫您緩解疼痛：
直腿抬高練習(xí)法：仰臥患膝伸直抬高30~40cm，足跟相當(dāng)于健側(cè)足尖的高度，盡量維持在這個體位，堅持不住時可放下休息相同時間，以上算一次。然后重復(fù)練習(xí)，每組10~15次，每天兩次。如果可堅持一分鐘以上，可進行負重直腿抬高練習(xí)。
負重直腿抬高練習(xí)：動作同上，在足背上應(yīng)負擔(dān)一定的重量，可以1kg開始，逐漸增加到5kg，如果可堅持1分鐘以上，可進行下一步練習(xí)。負重短弧練習(xí)：患者坐在床邊，患膝下面墊一枕頭，使之屈膝30度，患足負重從5kg開始，逐漸增加到10kg，做抬腿伸直練習(xí)，如果可堅持1分鐘以上，可進行下一部聯(lián)系。負重長弧練習(xí)：患者坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10kg開始，逐漸增加到20kg，做抬腿伸直練習(xí)，如果可堅持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達到正常。
坐位伸膝練習(xí)：患者坐于床上，患膝盡量伸直，足背伸，同側(cè)手向下按膝，對側(cè)手屈腰摸足。坐位垂膝擺動屈伸練習(xí)：患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加膝蓋彎曲度。
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仰臥屈膝練習(xí)：仰臥床上，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。跪位屈膝練習(xí)：患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作，平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節(jié)的負擔(dān)。要注意把踝關(guān)節(jié)刀劍關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都鍛煉到。水中運動：水中運動有水的浮力可以支撐，能減少體重對膝關(guān)節(jié)的壓力，尤其是肥胖的病人。同時有助于強化患者的心肺能力，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，也不會出現(xiàn)運動損傷，多利用游泳的方式，可以幫助膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病人的康復(fù)。
