常穿高跟鞋別忘做拇趾操 有助預(yù)防拇外翻

 　　拇外翻表現(xiàn)為大腳趾向小趾方向偏斜，甚至與第二趾交叉、重疊。拇趾外翻除了與先天遺傳因素有關(guān)外，穿鞋不當(dāng)也是一個(gè)重要原因，由于女性經(jīng)常穿高跟或尖頭的鞋子，使得女性成為拇外翻的危險(xiǎn)人群，在每個(gè)女人的一生中，至少有20%的可能患上拇外翻。

　　之所以經(jīng)常穿跟太高、過(guò)尖及過(guò)窄的鞋會(huì)容易得拇外翻，是因?yàn)榇┻@樣的鞋子腳跟不易固定，會(huì)對(duì)腳趾造成擠壓摩擦及壓迫，影響腳趾的伸展與活動(dòng)，一方面，足部血液循環(huán)不暢，會(huì)使腳部產(chǎn)生明顯的疼痛和不適。另一方面，破壞了足部原有支撐點(diǎn)結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致行走時(shí)全身重量落在足部前端。因第1楔骨與第1跖骨的連系較弱，長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋會(huì)使第1楔骨和跖骨承受壓力超過(guò)25%，促使第1跖骨向內(nèi)移位，引起足縱弓和橫弓塌陷，拇趾因拇收肌和拇長(zhǎng)伸肌牽拉而向外移，致使第1、2跖骨間的夾角加大，最終導(dǎo)致拇外翻形成。

　　避免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋是預(yù)防拇外翻的主要措施，穿鞋時(shí)應(yīng)盡量選擇前部較寬，沒(méi)有高跟的鞋，在做運(yùn)動(dòng)或需要長(zhǎng)時(shí)間、遠(yuǎn)距離行走時(shí)尤其如此。然而對(duì)于現(xiàn)代女性來(lái)說(shuō)，不穿高跟鞋幾乎是件不可能的事情。因此，專家建議：如果因?yàn)楣ぷ餍枰虺鱿綀?chǎng)合必須穿高跟鞋時(shí)，最好選擇鞋跟不超過(guò)4厘米的高跟鞋，回家后用熱水泡足，以緩解軟組織痙攣。在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，以減輕局部疲勞。回到家里，立刻脫下高跟鞋，光腳走路，這是消除腿部與足部疲勞最簡(jiǎn)單的好方法。

　　此外，每次回家脫掉高跟鞋后，不妨做做拇趾操。用一根橡皮筋拴住兩只腳的大拇趾，然后向兩側(cè)拉伸，就像在用手做拉力器一樣。做上30個(gè)來(lái)回，每天堅(jiān)持，這樣能反方向作用，避免出現(xiàn)拇趾向內(nèi)傾斜過(guò)度，從而預(yù)防拇外翻。若發(fā)現(xiàn)有輕度拇外翻，可在第1、2趾間夾棉墊，夜間在拇趾內(nèi)側(cè)縛一直夾板，可使拇趾逐漸變直，防止拇外翻的進(jìn)一步加重。