中老年人常做耳朵保健操有助預(yù)防耳鳴

　　除了耳聾，困擾中老年人的常見耳部問題還有耳鳴，而且從某種程度上說，耳鳴對(duì)中老年人的折磨比耳聾更甚，嚴(yán)重時(shí)連睡覺都不得安寧。為此專家建議，中老年人不妨多做做耳朵保健操，對(duì)預(yù)防和改善耳鳴有很大幫助。具體做法如下：

　　1、掌心震耳

　　兩手掌搓熱，用搓熱的兩手掌心捂住兩耳，手掌與耳朵完全封閉，然后兩掌突然松開，聽到叭的一聲，起到震耳的作用，共50次。

　　2、按揉穴位

　　用兩手拇指端分別按揉兩側(cè)聽宮穴(位于面部，耳屏間切跡前方下頜骨髁狀突的后緣，張口有凹陷處)、翳風(fēng)穴(位于兩耳垂后，乳突與下頜骨之間的凹陷處)，力度以感覺酸脹為佳。按揉時(shí)注意張開嘴，每穴1分鐘。

　　3、按捏耳廓

　　用食指和大拇指先從上至下按捏耳廓，然后從下至上按捏，反復(fù)按捏至雙耳有發(fā)熱感，一般一次1～2分鐘。

　　4、掩耳鳴鼓

　　兩掌搓熱，用兩掌心分別掩住左右耳，手指托住后腦部，食指壓在中指上，使食指從中指上滑下，以此彈擊后頸發(fā)際處，可聽到咚咚之聲，如擊天鼓，共擊50次。

　　5、過頂提耳

　　先右臂彎曲過頭頂，用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉，拉50次。同法再換左手提拉右耳50次。

　　6、鳴震天雷

　　以左手指屈曲置于左側(cè)耳后，右手指置于右側(cè)耳后，用手腕之彈力使指尖著力叩擊頭部，由耳后向頭頂，再由前額至腦后，每次敲擊3～5分鐘。

　　7、搓擦涌泉

　　手掌側(cè)立，用側(cè)掌面來回搓擦涌泉穴(足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處)，直到足底心發(fā)熱。

　　8、捏鼻鼓氣

　　將鼻子捏住，憋氣能聽到鼓膜振動(dòng)聲或細(xì)細(xì)響聲。

　　9、張嘴和閉嘴

　　每天早晨起來時(shí)，將嘴最大限度地張開，向外呼出一口氣，然后用力吸一口氣再閉合起來，張張合合，連續(xù)多次。這樣不僅能使臉部的肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，還可以保持耳咽鼓管的通暢，使耳朵內(nèi)外的壓力保持平衡。