懷孕時(shí)蛋白質(zhì)低怎么辦 要如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)

在懷孕后，飲食的搭配對(duì)孕婦、胎兒都是非常重要的，其中尤其是蛋白質(zhì)的攝入，懷孕時(shí)孕婦要注意補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。那么懷孕時(shí)如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？

一、肉類(lèi)

肉類(lèi)中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于孕婦的健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都很有幫助。不過(guò)有些肉類(lèi)則不宜食用，比如甲魚(yú)、蛙肉等等，甲魚(yú)有活血的功能，吃了可能導(dǎo)致流產(chǎn)；蛙肉有很多細(xì)菌和寄生蟲(chóng)卵，高溫可能也無(wú)法完全消滅，會(huì)傷害到孕婦和胎兒。另外，肉類(lèi)也不要吃得過(guò)多，攝入過(guò)多的脂肪，會(huì)導(dǎo)致孕婦體重大幅增長(zhǎng)，對(duì)自身健康和以后孩子的出生都不太好。

二、豆類(lèi)和奶類(lèi)

豆類(lèi)和奶類(lèi)都富含蛋白質(zhì)，而且其中的氨基酸與人體相似，更容易吸收消化，被孕婦身體利用。懷孕時(shí)盡量每日都喝一杯豆?jié){或者牛奶，尤其是牛奶，牛奶不僅富含蛋白質(zhì)，而且還有含量極高的鈣質(zhì)，懷孕三個(gè)月后如果鈣攝入不足，容易出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

三、蔬菜

部分蔬菜中也含有蛋白質(zhì)，比如每一百克黃花菜中，含有2.9g蛋白質(zhì)；莧菜含有2.5g；芋頭中含有2.2g等等，而且蔬菜中還含有維生素、礦物質(zhì)，以及膳食纖維等等，有助于調(diào)理孕婦的腸胃，緩解便秘。

四、蛋白粉

蛋白粉由植物蛋白、動(dòng)物蛋白或兩種蛋白混合加工制成的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，為缺乏蛋白質(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)于孕婦這種對(duì)蛋白質(zhì)有大量需求的特殊群體，蛋白粉自然也是適用的。什么蛋白粉適合孕婦呢？這里推薦湯臣倍健蛋白粉。采用新西蘭乳清蛋白和東北非轉(zhuǎn)基因大豆分離蛋白，動(dòng)植物兩種優(yōu)質(zhì)蛋白合理配比，可均衡提供9種人體必需的氨基酸，營(yíng)養(yǎng)更全面。其中蛋白質(zhì)含量高達(dá)80%，消化吸收率達(dá)到90%以上，一天食用一杯就能有效為人體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不僅可以增強(qiáng)自身的免疫力，能夠維持子宮、胎盤(pán)、乳腺的健康，同時(shí)對(duì)于胎兒來(lái)說(shuō)，其大腦的發(fā)育是否良好，包括腦細(xì)胞的數(shù)目、體積和突起情況，都需要有充足的蛋白質(zhì)支撐，所以懷孕時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)很重要！