孕婦缺鎂吃什么？常見的含鎂食物盤點

對于孕婦來說，如果鎂含量過低，很容易引起子宮收縮，導(dǎo)致早產(chǎn)和其他不良后果。因此，如果孕婦缺乏鎂，她們應(yīng)該注意補充鎂。孕婦缺乏鎂吃什么？每天補充多少錢？下面的小邊將逐一回答。

正常成人總鎂含量約255g，60%-65%存在于骨骼和牙齒中，27%存在于軟組織中。鎂主要分布在細胞內(nèi)，細胞外液的鎂不超過1%。鈣和維生素C、鎂是磷、鈉、鉀代謝中必不可少的物質(zhì)，在神經(jīng)肌肉功能正常、血糖轉(zhuǎn)化等過程中起著重要作用。

孕婦補鎂的必要性：鑒于孕婦是否需要補鎂，孕婦吃什么補鎂，首先要充分認識鎂對孕婦健康的意義，了解孕婦補鎂的必要性。

首先，鎂是人體的必需元素之一，在神經(jīng)肌肉的正常運作和血糖轉(zhuǎn)化中發(fā)揮著重要作用；鎂主要存在于神經(jīng)和肌肉細胞中，調(diào)節(jié)神經(jīng)的感應(yīng)和肌肉收縮；

其次，對于孕婦來說，鎂可以參與核酸合成，激活脫氧核糖核酸酶，保持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，因此在遺傳過程中起著非常重要的作用；鎂是一種重要的礦物質(zhì)，低鎂會導(dǎo)致妊娠高血壓，醫(yī)生在控制疾病時，會添加一點鎂，讓肌肉達到放松的目的。如果孕婦鎂含量過低，很容易引起子宮收縮，導(dǎo)致早產(chǎn)；

最后，一般來說，孕婦對鎂的攝入往往不足，孕婦缺鎂往往情緒不安、水腫、容忍易激動以及妊娠高血壓、蛋白尿、嚴重昏迷、抽搐這些疾病會導(dǎo)致胎兒死亡率和先天性畸形的增加。顯然，這樣的結(jié)果是任何家庭都不想看到的，所以孕婦需要補充鎂這個問題的重要性是顯而易見的，每個人都很快就會參與其中。當然，相反，如果孕婦的鎂含量過高，很容易引起鎂中毒，嚴重，也可能抑制孕婦的呼吸和心跳，所以孕婦在補充鎂時應(yīng)特別注意。

孕婦吃什么補鎂？

孕婦可以多吃綠葉蔬菜和其他食物來補充鎂。據(jù)統(tǒng)計，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜含鎂460毫克，居各種食物之首，被稱為鎂寶庫。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克，每百克大豆含鎂322毫克，豆芽含鎂較高，每百克含鎂523毫克。

常見的鎂食物

蔬菜含鎂食品：紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇；

水果含鎂食品：香蕉、楊桃、龍眼、核桃仁、紅果、黃瓜等；

谷類含鎂食品：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面；

豆類含鎂食品：大豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品；

蝦、花生、芝麻等其含有一定量的鎂。

小編提醒孕婦，只要平日均衡飲食，就可以攝入足夠的鎂，無需額外補充。如果孕婦鎂含量過高，很容易引起鎂中毒。因此，孕婦應(yīng)特別注意補充鎂。

孕婦每天要補多少鎂？

孕婦通常每天攝入600毫克鎂。這包括飲食。日本病理學(xué)家佳森幸男教授發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃富含鎂的食物的人，其中風(fēng)的發(fā)病率大大降低。由于鎂能防止細胞膜上的鈣流入細胞，維持細胞內(nèi)礦物質(zhì)的平衡，因此能保護大腦不受損傷。小米、豆類、辣椒、蘑菇、蘑菇、西紅柿、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、龍眼、花生、核桃仁、芝麻醬等富含鎂的食物。其中，紫菜鎂含量高，是預(yù)防中風(fēng)的最佳產(chǎn)品。此外，鎂還能維持骨骼和牙齒的強度，調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量。它還可以調(diào)節(jié)膽固醇和心律失常的控制。