準(zhǔn)媽咪看過來！

　　借助“放松深呼吸”的動(dòng)作，從腳尖開始，配合呼吸，讓身體慢慢地往上放松，享受身體壓力解除的輕松愉快感。

　　什么時(shí)間適合做瑜珈?每次該做多久呢?不用局限于特定的練習(xí)時(shí)間，關(guān)于練習(xí)的細(xì)節(jié)問題，她提出以下的建議：

　　1. 每天練習(xí)15～20分鐘，但如果感覺非常疲累，可縮短練習(xí)時(shí)間。

　　2. 上班族的孕媽咪可于睡前運(yùn)動(dòng)，能舒緩一整天工作的疲勞，增強(qiáng)新陳代謝。

　　3. 每周至少練習(xí)3次。

　　4. 每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3~5回，每回動(dòng)作停留數(shù)十秒。

　　5. 體力較佳的孕媽咪，可以增加練習(xí)的動(dòng)作與時(shí)間，但不要勉強(qiáng)，一旦有不舒服的情況，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。

　　6. 若有疑問，要請教醫(yī)師。

　　注意事項(xiàng)

　　1. 練習(xí)前1小時(shí)避免進(jìn)食，飯后2小時(shí)避免練習(xí)。

　　2. 保持愉快的心情，精神要專注，動(dòng)作要按部就班，不可操之過急。

　　3. 練習(xí)時(shí)注意進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，做完后要以大休息式來緩和放松身體。

　　抬腳休息式

　　隨著孕周的增加，孕媽咪要開始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問題了。在飲食上，對于鹽分的攝取要節(jié)制，均衡營養(yǎng)最重要;運(yùn)動(dòng)方面，抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。