孕前飲食必知事項(xiàng)有哪些

　　民以食為天，這是每個(gè)人都了解的，有的人覺(jué)得只要不餓就可以，特別是工作的適齡女性從來(lái)不能按時(shí)吃飯，你是否知道這樣下去會(huì)影響自己的身體健康，假如你計(jì)劃懷孕的話(huà)就更應(yīng)該改正這種飲食方式，孕前注意事項(xiàng)有很多，首先我們就從飲食說(shuō)起，在你還沒(méi)懷孕之前，就考慮培養(yǎng)一些飲食上的好習(xí)慣，對(duì)你和未來(lái)寶寶的健康都將很有益處。 推薦閱讀：高齡孕婦孕前注意這9點(diǎn)可防畸形

　　在飲食習(xí)慣上，你需要了解以下孕前飲食注意事項(xiàng)：

　　1、堅(jiān)持飲食均衡多樣，攝入大量保證身體健康所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。只有營(yíng)養(yǎng)均衡了，才可以保證身體健康。

　　2、每日攝入至少1000毫克(mg)鈣(相當(dāng)于3杯約240毫升的牛奶)。保證飲食中有足量的鐵，特別是如果你經(jīng)血量大。缺什么就要補(bǔ)什么。

　　3、一日三餐要有保證。每天至少5份蔬菜或水果，食物種類(lèi)要全面。全面補(bǔ)充才會(huì)使你身體健康，均衡營(yíng)養(yǎng)的首要目標(biāo)就是不挑食。

　　4、限制對(duì)脂肪、鹽分和糖類(lèi)食品及飲料的攝入

　　5、讓體重指數(shù)(BMI)保持在健康范圍內(nèi)(用我們的體重指數(shù)計(jì)算器查查你的體重指數(shù)是否合適)。

　　在維生素補(bǔ)充上，你要注意服用葉酸補(bǔ)充劑。要想讓孕期健康，適齡女性和高齡女性要特別考慮的一個(gè)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是葉酸。你的身體需要葉酸來(lái)制造新細(xì)胞和遺傳物質(zhì)。在孕期，葉酸有助于寶寶神經(jīng)管的發(fā)育，神經(jīng)管在懷孕之后很快便會(huì)開(kāi)始形成，并發(fā)育成寶寶的脊柱。有時(shí)候神經(jīng)管不能正常閉合，就會(huì)造成神經(jīng)管畸形(NTD)，如脊柱裂。

　　在孕前注意事項(xiàng)中，你要注意一下食物的食用，要做到盡量少吃或不吃。

　　1、可能含有高水平利斯特菌的食物，如肉醬和軟奶酪

　　2 、包含大量視黃醇形式維他命A的維他命補(bǔ)充劑和食物(如肝)，因?yàn)榭赡軙?huì)傷害胎兒，但β胡蘿卜素形式的維他命A在孕期服用是安全的。

　　3、油性魚(yú)，這種魚(yú)中的汞含量和污染物可能會(huì)高。雖然你可以吃這種魚(yú)，但注意不能吃太多，每周不超過(guò)兩次。

　　4、花生，如果你的家庭有哮喘、花粉熱或濕疹史。

　　適齡女性在決定懷孕時(shí)就不要在吃這些食物了，因?yàn)閼言袝?huì)削弱你的免疫系統(tǒng)，利斯特菌和沙門(mén)氏菌在孕期會(huì)更容易成為問(wèn)題，你在抗擊這些病菌時(shí)更容易生病。孕前注意事項(xiàng)是以?xún)?yōu)生優(yōu)育為目標(biāo)的，所以未準(zhǔn)爸媽要堅(jiān)持哦!這也是你好孕的“前提”。