未準(zhǔn)爸媽必知孕前食譜

　　當(dāng)你準(zhǔn)備要做媽媽的時候，營養(yǎng)健康的孕前食譜是非常重要的，調(diào)整不良的飲食習(xí)慣，不僅對女性自身健康有益，也會對寶寶將來的健康起到良好作用。況且懷孕后所需營養(yǎng)會比平時大大增加，不及早調(diào)整，可能會發(fā)生某種營養(yǎng)素缺乏，不利于母子健康。

　　孕前食譜之葉酸篇

　　葉酸的補充尤其重要，補充葉酸可有效預(yù)防胎兒畸形。葉酸有抗貧血的功效，還有利于提高胎兒的智力，富含葉酸的食品有動物的肝臟、綠葉蔬菜、水果(柑橘、獼猴桃和香蕉等)、豆類和谷類等。

　　專家建議在懷孕前3個月和懷孕的前3個月都需要補充葉酸，也可以按醫(yī)囑用片劑補充葉酸。但是，請大家切記，如果不是嚴重貧血、缺鈣等，孕前無須服用營養(yǎng)補劑，甚至葉酸的補充，也應(yīng)盡量從日常飲食中攝取。

　　孕前食譜之土豆篇

　　土豆中含有淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪，還含有人體必需的21種氨基酸和維生素。土豆與肉共食，可補充孕前準(zhǔn)媽媽需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)，常食還有補精益氣的作用。土豆與筒骨煮成湯能滋陰補元氣，而且具有養(yǎng)胃補脾健身之功效。

　　孕前食譜之紅棗篇

　　紅棗常用于煲湯煮粥，紅棗花生湯具有強體益氣，補血止血的功效，尤其適用于氣血兩虛的人食用。而紅棗小米粥則有補脾潤燥，寧心安神之功效。而芡實紅棗花生湯，對調(diào)整改善和恢復(fù)夏季食生冷之品所致的腸胃功能減退有一定的療效，最宜體虛女性。

　　孕前食譜之豬血篇

　　豬血(鴨血、雞血等動物血)的營養(yǎng)十分豐富，蛋白質(zhì)含量高于肉類，而且含鐵量豐富，脂肪含量低，容易消化吸收。豬血和菠菜都是補血的食材，女性因生理特性普遍存在貧血的癥狀，多喝豬血菠菜湯，對補血、明目、潤燥都有好處，尤其能補充體內(nèi)鐵質(zhì)含量。此外，豬血菠菜湯還能有效地緩解便秘。

　　在孕前食譜中，適齡女性要忌偏食節(jié)食、忌酒，做到平衡膳食，均衡地攝入營養(yǎng)。另外，保持良好的飲食習(xí)慣，也能起到提高生育力的作用，有利于想快速懷孕的女性如愿懷孕。