優(yōu)生優(yōu)育之男性飲食攻略

　　優(yōu)生優(yōu)育，并不是女性一個人的事情。在計劃懷孕期間，備孕夫妻在飲食上可不能馬虎隨便。那么，為了孕育優(yōu)質(zhì)寶寶，孕前男性的飲食該如何調(diào)整呢?

　　男性備孕飲食攻略一：補充礦物質(zhì)和微量元素

　　對男性生育力具有重要的影響的人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素，日常生活中常見的有鋅、硒等元素，鋅、硒參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，而且?guī)椭岣呔踊顒拥哪芰σ约笆芫壬成砘顒印?span >>>推薦閱讀：提高男性精子活力5類食物推薦

　　男性缺少硒會減少精子活動所需的能量來源，就會使精子的活動力下降，因此男性應(yīng)該多吃海帶、墨魚、蝦、紫菜等含硒高的食物。

　　男人要想提高自己的生育能力，一定要補鋅。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。通常補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產(chǎn)品、蘋果、香蕉等。

　　男性備孕飲食攻略二：補充充足蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

　　富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。

　　男性備孕飲食攻略三：適量脂肪也不錯

　　性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

　　肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，

　　男性備孕飲食攻略四：水果蔬菜不可少

　　水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。

　　男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰?，甚至導(dǎo)致不孕。

　　優(yōu)生優(yōu)育離不開備孕男女健康的飲食，以上是小編整理的男性備孕飲食攻略，另外要提醒的是，為了下一代的健康出生，備孕期男性最好戒煙戒酒，少吃殺精食物。