為什么經(jīng)期有些瑜伽體式不能做

經(jīng)期應(yīng)避免部分瑜伽體式主要與激素波動(dòng)、盆腔充血、肌肉松弛等因素有關(guān)，需謹(jǐn)慎練習(xí)倒立、深度扭轉(zhuǎn)、高強(qiáng)度核心等動(dòng)作。常見禁忌體式包括頭倒立、肩倒立、全弓式、深度脊柱扭轉(zhuǎn)式、船式等。

1、激素影響：

經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降，導(dǎo)致韌帶和關(guān)節(jié)松弛度增加。此時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度拉伸或平衡體式容易引發(fā)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，增加扭傷風(fēng)險(xiǎn)。例如全弓式過度后彎可能加重腰椎壓力，建議替換為溫和的貓牛式伸展。

2、盆腔充血：

倒立體位會(huì)使血液集中流向子宮區(qū)域，可能加劇經(jīng)血逆流風(fēng)險(xiǎn)。臨床研究顯示，經(jīng)期頻繁練習(xí)頭倒立可能增加子宮內(nèi)膜異位癥概率?？筛臑榭繅Φ牡辜剑３止桥璧陀谛呐K位置。

3、核心失穩(wěn)：

前列腺素分泌引起子宮收縮時(shí)，腹部肌肉處于緊張狀態(tài)。船式等需要核心發(fā)力的體式可能加重痙攣疼痛，可改用側(cè)臥嬰兒式放松腹部肌群。

4、能量消耗：

經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率升高，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重疲勞感。高溫瑜伽或流瑜伽序列中的跳躍動(dòng)作會(huì)加速鐵元素流失，建議選擇陰瑜伽或修復(fù)瑜伽保持能量平衡。

3、神經(jīng)敏感：

經(jīng)期疼痛閾值降低，深度扭轉(zhuǎn)體式可能刺激腹腔神經(jīng)叢。如半魚王式扭轉(zhuǎn)可能引發(fā)惡心不適，可改為仰臥簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)配合呼吸調(diào)節(jié)。

經(jīng)期瑜伽建議選擇束角式、仰臥束角式、嬰兒式等修復(fù)性體式，配合腹式呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。練習(xí)前飲用生姜紅棗茶改善循環(huán)，避免攝入咖啡因和生冷食物。保持每日30分鐘溫和步行促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，經(jīng)期結(jié)束后2-3天再逐步恢復(fù)常規(guī)練習(xí)強(qiáng)度。出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或出血異常需暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。