經(jīng)期做哪些瑜伽體式可以幫助排污血

經(jīng)期適合練習溫和的瑜伽體式幫助促進盆腔血液循環(huán)，推薦貓牛式、仰臥束角式、嬰兒式、坐角式前屈、橋式等舒緩動作。

1、貓牛式：

跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時塌腰抬頭牛式，呼氣時拱背低頭貓式。這個體式通過脊柱的波浪式運動溫和按摩子宮區(qū)域，配合腹式呼吸能緩解經(jīng)期腰背酸痛，促進經(jīng)血排出。注意動作需緩慢連貫，避免過度擠壓腹部。

2、仰臥束角式：

仰臥位腳掌相對雙膝向兩側打開，雙手放松置于體側。該體式能充分打開髖關節(jié)，減輕盆腔壓力，改善子宮位置促進經(jīng)血流通?？稍谘诚路綁|瑜伽磚調節(jié)高度，保持5-8次深呼吸，經(jīng)量較大時建議縮短保持時間。

3、嬰兒式：

跪坐后上半身前傾，額頭觸地雙臂向前伸展。這個修復性體式通過輕柔壓迫腹部幫助子宮收縮，同時放松下背部肌肉。若額頭無法貼地可在胸前墊抱枕，經(jīng)期頭暈者建議將雙臂置于體側而非前伸。

4、坐角式前屈：

坐姿雙腿向兩側打開到舒適角度，從髖部向前折疊身體。前屈動作能溫和刺激卵巢區(qū)域，但需避免過度拉伸導致肌肉緊張?？捎描べлo助勾住腳掌，保持脊柱延展而非強行下壓，經(jīng)期第二三天后練習效果更佳。

5、橋式：

仰臥屈膝抬髖部成橋形，雙手交握于體下。這個后彎體式能改善盆腔血液循環(huán)，但需控制抬臀幅度避免腰椎代償。建議在肩胛下墊折疊毯緩沖壓力，保持時配合凱格爾運動收縮盆底肌效果更好。

經(jīng)期瑜伽需避開倒立、深度扭轉及劇烈核心訓練，練習前后飲用溫姜茶或紅糖水有助于暖宮活血。建議選擇上午10點或傍晚6點時段練習，室溫保持26-28℃為宜。搭配熱敷小腹15分鐘能增強效果，如出現(xiàn)明顯腹痛或經(jīng)血異常應立即停止并咨詢經(jīng)期第1-2天可縮短保持時間至3-5個呼吸周期，后幾天逐漸延長至8-10個呼吸。每周3次經(jīng)期瑜伽配合快走等有氧運動，能有效改善月經(jīng)不調癥狀。