騎自行車多久可以減肥 怎么騎行有鍛煉效果

騎行，眾所周知其可以鍛煉雙臂、肩背、臀部、腰腹、大腿和小腿的肌肉。騎行過程中持續(xù)性抓握車把以及捏剎車的動(dòng)作能用到前臂的肌肉，而控制車把可使雙臂的肱二頭肌、三頭肌得以拉伸，在我們身邊很多人喜歡騎行來進(jìn)行減肥，那騎自行車多久可以減肥？具體知識(shí)介紹如下！

騎自行車多久可以減肥？

騎自行車是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時(shí)注意加深呼吸，這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

騎自行車減肥效果好嗎？

在運(yùn)動(dòng)的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運(yùn)動(dòng)，雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。騎自行車運(yùn)動(dòng)低于四十分鐘的話對(duì)心肺功能雖然可以得到鍛煉，但是沒有太好的效果。如果騎自行車超過一小時(shí)，身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。

怎么騎行有鍛煉效果？

1、減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)注意規(guī)律深呼吸，不但能提高心肺功能，還能有效讓腹部脂肪燃燒，對(duì)減脂很有效果。

2、強(qiáng)度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

3、力量型騎車法

即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小限五速或十速可調(diào)速自行車，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)，并且能鍛煉到腹部肌肉。

注意：普通的人騎自行車的車速大概15公里/小時(shí)，平地上快的也能達(dá)到40-50公里/小時(shí)。長時(shí)間騎行的時(shí)候最好是保持勻速行駛，還不要去追求短時(shí)間的高速。