更年期減肥的方法有哪些 更年期如何減肥才好呢

減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，那您們知道對(duì)于更年期的人來說，有哪些減肥的方法呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下更年期的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助。

1、更年期減肥方法

1.飲食清淡

年紀(jì)大的人容易出現(xiàn)高血壓、失眠及頭昏心悸等癥狀，飲食上要盡量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經(jīng)功能正常及促進(jìn)消化，對(duì)頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。

2.保持愉快心情

生活規(guī)律和心惰開朗都有助于減肥和身體健康。

3.適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)

年紀(jì)愈大，身體的代謝功能會(huì)逐漸降低，這時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一些生理價(jià)值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應(yīng)過量。

4.多吃低脂肪高纖維食物

攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。

5.控制脂肪的攝取

到了更年期就不要總是大魚大肉了，想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取，動(dòng)物油攝取過多是會(huì)引起肥胖的，建議少吃動(dòng)物油多吃植物油，而且植物油里含有不飽和脂肪和維生素E，還能抗衰老。

2、更年期皮膚干燥怎么辦

1、注意攝取Ω3脂肪酸

一些脂肪酸，例如鮭魚、胡桃等含有的Ω3脂肪酸，能夠促使皮膚產(chǎn)生一層油層，這對(duì)于皮膚保濕鎖水至關(guān)重要。如果日常飲食缺少這類脂肪，就容易導(dǎo)致皮膚干燥、搔癢，甚至發(fā)炎。沙丁魚、紅花油等也都富含Ω3脂肪酸。

2、注意皮膚防曬

用SPF15以上的防曬產(chǎn)品，為皮膚提供全面的防曬保護(hù)。這是因?yàn)?，太陽紫外線會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，出現(xiàn)細(xì)紋，甚至引起皮膚癌。因此要使用含有抵抗UVA和UVB輻射的產(chǎn)品來保護(hù)皮膚。

3、不要進(jìn)行蒸氣浴

沖一個(gè)熱水澡或者蒸氣浴的確是一種享受。但是滾燙的熱水會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，使皮膚發(fā)生脫水。因此，建議縮短洗澡時(shí)間、并且用溫水來洗澡。另外，肥皂會(huì)洗去皮膚表層的油層。因此，在特別干燥的地方，如手肘等，就不要使用肥皂了。

4、使用成分溫和的沐浴乳

一些含有香精、抗菌或者除臭的香皂、沐浴乳都會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，它們會(huì)移除皮膚表面油層，導(dǎo)致皮膚干燥、搔癢。因此，建議更年期女性使用成分溫和的沐浴乳或者香皂。

5、一定要擦拭乳液

在洗完溫水澡之后，一定要用乳液擦拭全身。您可能偏向選擇一些價(jià)格昂貴的產(chǎn)品，但是一些廉價(jià)產(chǎn)品，例如：礦物油等的保護(hù)作用其實(shí)也很好。另外，為了保證乳液能夠真正被吸收，建議女性定期除死皮，讓功效成分能夠被皮膚所吸收。