更年期女性減肥注意什么？

　　產后容易發(fā)胖已經(jīng)是眾所周知的事情了，更年期也是一個比較容易發(fā)胖的季節(jié)，因為身體的的新陳代謝功能錯亂，就變的比較緩慢，所以也是容易發(fā)胖的!那么處于更年期的女性朋友們要怎么減肥瘦身呢?什么是我們這樣的人群該注意的呢?

　　1.無不適感的減肥法最好。選擇減肥方法，有一個前提，就是只有超重 的人才真正適合減肥。而且，對于超重的患者，只要減肥的過程中無任何不適感，這個減肥方法就是合適的，也是正確的。但是，對于體重在正常范圍以內，和身體 素質較差的超重女性，如果在減肥過程中出現(xiàn)乏力、面色萎黃、頭暈眼花、四肢發(fā)軟等情況，就表明這些方法并不是在減少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白質、水分， 絕非健康減肥。

　　2.膳食合理。要按照三個原則合理選擇食物。

　　A要避免高糖、高脂 肪、高熱量的食物，用煮、燉、蒸代替油炸食品。注意常見食物中的熱量轉化

　　.B要少食多餐.

　　C、降低進食速度，延長消化吸收過程，促進脂肪分解，達到“慢生活”瘦身的目標。

　　3.運動控制速度最關鍵。減肥一個很重要的因素就是合理鍛煉。如果合理膳食能有三成功效，鍛煉的作用是七成。但是，選擇運動必須有度，超長時間和超大強度的運動，非但不能減輕體重，還會造成身體抵抗力下降，容易生病。只要 保證人體攝入量低于消耗量，飲食和運動相結合就可有效減肥。運動并沒有一個量化的標準，通常以自身感受舒適、可承受為最佳。但要注意循序漸進，不能為達目 的而采取極端措施。如果體重在短時間內突升突降，都會埋下健康隱患。

　　把這三樣原則列入到自己的減肥計劃中去，就能有效果又能保證身體的健康!