產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)如何瘦身效果好 母乳喂養(yǎng)怎樣減肥效果好

大部分女性在生產(chǎn)后都會被肥胖問題所困擾，因為產(chǎn)婦或多或少都會有點發(fā)福，特別是肚子上的一圈贅肉非常難得減掉，母乳喂養(yǎng)的寶媽在哺乳期最好是不要減肥的，但是斷奶后可以進行減肥瘦身運動，那么產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)如何瘦身效果好？母乳喂養(yǎng)怎樣減肥效果好？

1、母乳喂養(yǎng)怎樣減肥

初為人母的幸福和喜悅是不言而喻的，然而產(chǎn)后肥胖和哺乳期的身材走樣也是讓很多新媽媽們倍感頭疼的難題。那么，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)如何瘦身效果好呢？針對這個問題，小編作了以下介紹，我們一起來看下面的內(nèi)容。

產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)如何瘦身？其實一般來說，在給寶寶停掉母乳以后，媽媽們體內(nèi)的激素就會有一個自然的調(diào)整，而在這一過程中，媽媽們自然地有所減重。但是要想達到更好的減肥效果，甚至是恢復懷孕前的苗條身材，那還需要一定的努力。

提到減肥，合理飲食、均衡營養(yǎng)是必不可少的。其實在哺乳期，很多媽媽們的飲食就是非常營養(yǎng)，但是往往為了奶水的充足，哺乳期飲食會側(cè)重于肉食性食物的攝取。所以，斷奶后首先應該減少肉食性食物的攝取，以時鮮果蔬和植物性蛋白食物為主，適量的食用動物性蛋白，盡量避免高糖分、高熱量食物的攝取。另外，還要注意多喝涼開水，保證體內(nèi)的水分需求，同時也可以緩解饑餓感。

離乳后減肥的另一個重點就是加強運動，比如瑜伽、普拉提、快走等等都是非常不錯的運動，既有效又不會太劇烈。運動時應該充分注意到對于腹部的運動，因為一般產(chǎn)后的婦女都存在腹部肥胖的問題。這里需要注意的是，剖宮產(chǎn)女性在進行運動時一定要量力而行，因為剖宮產(chǎn)刀口的愈合需要時間，過于激烈的運動可能導致傷口開裂。

有很多的新媽媽雖然急于擺脫肥胖，但是總是堅持不下來，這樣的女性可以約上幾個情況相似的閨蜜一起減肥，大家相互監(jiān)督，相互促進，很快就能獲得滿意的效果。另外適量的服用左旋肉堿膠囊也是不錯的選擇。

2、哺乳期不宜減肥

哺乳期間不適合減肥，因為飲食不當可能會影響乳汁的質(zhì)量。要想減肥，就應正常喂母乳，因為哺乳可以消耗熱量。如果是母乳喂養(yǎng)，至少要等嬰兒出生后6個月再考慮斷乳進行瘦身運動。如不進行母乳喂養(yǎng)，則產(chǎn)后3個月時可根據(jù)自身健康狀況進行瘦身鍛煉。