糙米飯真的可以減肥嗎 膳食纖維促進飽腹感加速腸胃蠕動

糙米，眾所周知其含有人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸、多種維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維等，可以補充營養(yǎng)，對人體的營養(yǎng)均衡很有幫助，進而提高人體的免疫力，促進機體健康。且適宜吃膳食纖維可以促進胃腸蠕動，幫助消化，減少腹脹情況，促進排便，緩解便秘，對維護腸道健康很有幫助。那糙米飯真的可以減肥嗎?快來讓我們一起了解看看吧!

糙米飯真的可以減肥嗎?

吃糙米是可以輔助減肥的。因為糙米含熱量較低，還含有豐富的的膳食纖維，可以促進人體腸道蠕動，幫助人體及時排毒通便，減少毒素和廢物的堆積，加快人體的代謝。另外膳食纖維還可以使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少食物攝入，來減輕自身熱量。糙米中還含有許多微量元素和人體必需氨基酸，可以調(diào)控人體血糖，來起到輔助減肥的作用。

不過雖然吃糙米可以起到輔助性的減肥作用，但不能單靠吃糙米來減肥，減肥還需要限制大量高熱量食物的攝入，多吃蔬菜水果，同時配合一定的體育鍛煉來達到減肥的目的。

吃糙米飯注意什么?

糙米是不可以多食的，因為其質(zhì)地比較硬，相對來說比較難以消化吸收，若是過多食用的話，會引起腹脹、消化不良等癥狀，尤其是對于腸胃功能比較弱的人群來說，更加需要少吃。半生不熟的糙米最好是不要食用，其更加難以被腸胃消化，容易加重腸胃負擔，而引起腸胃不適。

吃糙米有哪些作用?

糙米高纖與高營養(yǎng)價值，糙米和白米的熱量和含水量差不多。但如果是就維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維來PK，糙米卻是遙遙領先。糙米含有多種營養(yǎng)素，包括纖維質(zhì)、維生素B群、維生素E等，可鎮(zhèn)定神經(jīng)、抗壓，并能提高人體新陳代謝，能穩(wěn)定血糖、促進腸胃蠕動，預防各種慢性病如高血脂、高血壓、糖尿病等，因此被視為養(yǎng)生食物。

糙米比大米更有營養(yǎng)?

糙米比大米相比，在營養(yǎng)成分上其含有的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素會更多，而且還有大米沒有的膳食纖維、谷維素、谷胱甘肽、γ-氨基丁酸、米糠多糖、二十八烷醇、肌醇等多種促進人體健康的營養(yǎng)成分，這些成分具有降血壓、抗氧化、抗衰老、降血脂等多種功效作用，因此日常飲食適量在大米中加些糙米不僅有利于減肥瘦身，還更有利于身體健康。所以，糙米不好消化，食用糙米后飽腹感會保持一段時間，會減少其他食物的攝取，因此長期食用糙米飯既能改善便秘，又可輔助減肥。

糙米飯和大米飯的區(qū)別外觀差異營養(yǎng)價值不同糙米飯的營養(yǎng)價值與功效減弱饑餓感加速排便減肥吃糙米飯會便秘嗎適量吃促進消化吸收加速腸胃蠕動吃糙米飯一個月能瘦多少斤與個人體質(zhì)代謝快慢有關系吃糙米飯拉肚子怎么回事質(zhì)地堅硬過量吃影響腸胃小孩可以吃糙米飯嗎適量吃補充所需營養(yǎng)元素吃糙米飯血糖會升高嗎延緩淀粉消化及升糖升高速度