瘦手臂的方法有哪些 推薦5種簡單的瘦手臂方法！

隨著年齡的增長，手臂上的脂肪也越來越多，不僅給人不夠苗條的感覺，還會顯得人老態(tài)，因此這個部位的脂肪我們要尤為注意，今天就給大家?guī)追N簡單的瘦手臂的方法。推薦幾種簡單的瘦手臂的方法

舉啞鈴

啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一只手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。

手臂操

利用雙杠來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住雙桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。

眼要看前方，彎曲胳膊，踮起兩腳的腳跟，身體要保持挺直，同時加大你的呼吸量，讓胸部慢慢的靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘即可。

胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。

然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

轉(zhuǎn)體俯臥撐

雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，后背挺直。

身體向右側(cè)開始轉(zhuǎn)動，一只腳微微的在前面，此時你的大腿是緊貼在一起的狀態(tài)，整個身體的重量都是由右手臂來支撐的，這時舉起左臂，頭部也要向左臂的方向擺動。

這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動，反復(fù)做這個動作。

側(cè)臥肩外旋

身體以側(cè)臥姿勢準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

手臂伸高

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動到那個部位了。

跪姿臂屈伸

雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

仰臥臂屈伸

仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。