孕期不想長(zhǎng)胖 這樣吃只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

苗條的身材是每個(gè)女人的所向往的，很多準(zhǔn)媽媽懷孕后會(huì)使身體走樣，跟著胎寶寶一起噌噌噌的長(zhǎng)肉，但是也有的準(zhǔn)媽媽只增加胎寶寶的那份體重。最后十月懷胎，順利分娩后，別人的肚子又變回原來(lái)的樣子，而您的肚子上一堆肥肉備受打擊。其實(shí)孕期控制好飲食，您也可以做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉喲!感興趣的朋友一起往下看!

如今是以瘦為美的審美觀橫行的年代，懷孕期也是如此，有一些準(zhǔn)媽媽卻讓人非常的羨慕，就是那種長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的人，生完孩子后很快恢復(fù)體重。但是在懷孕期萬(wàn)萬(wàn)不能為了控制體重就盲目節(jié)食，因?yàn)樘殞毸璧娜繝I(yíng)養(yǎng)都來(lái)自孕媽媽，孕期要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)飲食，多補(bǔ)充孕期所需的營(yíng)養(yǎng)，少吃那些容易導(dǎo)致肥胖的食物，可以讓您真正長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。

孕婦吃什么長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

麥片

為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!

麥片不僅可以讓您保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。

不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

脫脂牛奶

懷孕的時(shí)候，您需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。

多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了您聰明的選擇。

孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，孕期您的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，您會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。

瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的。

綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來(lái)源。

把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。

您也可以隨時(shí)在您的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

堅(jiān)果

如果懷孕前您因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在您應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。

專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的）。

但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。

雞蛋

很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺(jué)得惡心，那么雞蛋就成了您在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。

而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。

煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓您的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果您受不了煎雞蛋的味道，那就煮個(gè)雞蛋吃吧!

懷孕后少吃這2種食物

1、油膩的食物。

懷孕后飲食注意以清淡為主，油膩的食物建議少吃，因?yàn)橛湍伒氖澄镏?，含有豐富的脂肪，孕期食用過(guò)多的油膩食物，對(duì)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育并沒(méi)有太大的影響，反而會(huì)加重孕媽媽的體重，脂肪長(zhǎng)時(shí)間的積累，產(chǎn)后肚子上一堆肥肉。

2、含糖量高的食物。

孕期除了油膩的食物要注意，另外甜食也要注意。一般甜食中的糖份，會(huì)增加孕媽媽體內(nèi)的熱量，使孕媽媽變胖，另外，這些含糖份高的甜食還會(huì)使孕密碼體內(nèi)的糖含量增多，引起妊娠糖尿病等不良反應(yīng)。最終，妊娠糖尿病還會(huì)增加孕媽咪的分娩難度。所以懷孕后一定要控制糖份的攝入。

溫馨小貼士

孕期除了飲食均衡營(yíng)養(yǎng)，避免食用油膩和含糖份高的食物以外，孕媽媽還要加強(qiáng)日常鍛煉，多活動(dòng)，經(jīng)常散步，做孕婦操等，這樣不會(huì)使孕婦體重過(guò)度增加，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加胎兒血供，對(duì)胎兒的發(fā)育有好處。