不長肉只減重的減肥小常識

　　有句話道：夏日不減肥，一年徒傷悲呢。夏天是瘦子的世界，哪個美眉不希望自己美美的，所以夏天減肥不可懈怠哦。建議大家首先從“吃”開始，改變飲食結(jié)構(gòu)，從內(nèi)到外調(diào)整。

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　　不長肉只減重的減肥小常識

　　攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

　　優(yōu)質(zhì)蛋白飲食有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓，它還可以抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入雖然有“量”的要求，但更重要的是“質(zhì)”。換句話說，蛋白質(zhì)不是越多越好，而是越優(yōu)越好。

　　攝入大量果蔬

　　增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。水果蔬菜營養(yǎng)豐富又能提供飽腹感，其中綠葉蔬菜和不含淀粉的蔬菜是最適合的，能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油，每天最佳的食量為500克蔬菜(含水果50～100克)

　　蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

　　每天30分鐘有氧運(yùn)動

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　　秋季減肥生活常識

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　　通過做有氧運(yùn)動來減肥瘦身是個健康的減肥方法，對身體機(jī)能的健康也能起到非常積極的作用，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，每周3-5組?？熳?、慢跑、騎自行車、游泳和爬山都可以減肥，并加快你的新陳代謝速度，消耗更多的熱量。