科學(xué)飲食+運(yùn)動(dòng) 讓你瘦得更徹底

每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)45分鐘才有利于脂肪消耗

減肥就是要消耗攝入的能量以及堆積的脂肪，而運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最佳選擇，不僅能減肥還能強(qiáng)身健體。

不過，要想得到健康的減肥效果，就要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于三次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)45分鐘，這樣才有利于脂肪的消耗，如騎自行車、游泳等。運(yùn)動(dòng)減肥在于堅(jiān)持，短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯效果，一定要堅(jiān)持鍛煉。

劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且對(duì)身體健康無(wú)益。很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑、跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)，也不能起到健康減肥的效果。

饑餓療法不如科學(xué)飲食

幾乎每一個(gè)養(yǎng)生專家提到時(shí)都不忘提醒——科學(xué)飲食。但大部分女性卻將其直接誤解為少吃，甚至節(jié)食。

吃得太多固然會(huì)因增加脂肪帶來(lái)煩惱，但吃得太少也會(huì)造成很多困擾。美國(guó)一份電子雜志新近刊登了一項(xiàng)研究報(bào)告稱，控制饑餓的激素同時(shí)也對(duì)生殖系統(tǒng)起著重要作用。研究表明，當(dāng)吃得太少時(shí)，過度減肥會(huì)造成胃下垂、骨質(zhì)疏松、貧血、記憶衰退、子宮脫垂等。

科學(xué)飲食有時(shí)并不意味著少吃，關(guān)鍵是每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜，吃豐盛的早餐，午餐和晚餐要確保有一半是蔬菜或水果。

科學(xué)飲食還包括：盡量在家吃飯，減少在外就餐的次數(shù);用小盤子、小碗碟代替大盤子和大碗碟，限制熱量過多攝入;用餐時(shí)從低卡食物吃起，如先吃沙拉和蔬菜，然后是湯和肉類，最后是淀粉類食物;不喝或少喝高卡路里飲料，比如碳酸飲料等，多喝湯，但不要在湯中加入太多調(diào)味品。

“想瘦哪兒就瘦哪兒”，這是一些減肥霜打出的口號(hào)，但事實(shí)上減肥霜之類的外用產(chǎn)品對(duì)肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響。

這是因?yàn)?，使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。其實(shí)，只要按摩得法，不用減肥霜，一樣可以減肥。另外，據(jù)專家介紹，目前市面上的收腹霜一般會(huì)采用辣椒、海藻、咖啡因、常春藤等成分，這些成分就是讓皮膚出汗，即意味著所有的外用減肥霜都是排水而已。而脂肪是不可能被溶解的，所有類似的宣傳都是概念炒作。

科學(xué)減肥法應(yīng)該“三管齊下”

近期在市場(chǎng)上頗為活躍的雞尾酒療法在表面上似乎符合了綜合治療肥胖的科學(xué)理念。

專家認(rèn)為，其“保健品+化妝品+藥品”的組合減肥功效實(shí)在值得懷疑。據(jù)介紹，實(shí)質(zhì)上科學(xué)的雞尾酒減肥法并不是單純的藥物堆砌，而是一種適當(dāng)運(yùn)動(dòng)+飲食控制+必要時(shí)安全用藥的綜合性治療方法。

科學(xué)的減肥需要適量運(yùn)動(dòng)、飲食控制、安全的藥物三管齊下。通過從源頭上阻抑脂肪的吸收與體內(nèi)脂肪合成，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)體內(nèi)囤積脂肪的動(dòng)員和分解，全方位調(diào)動(dòng)肌體一切因素的綜合減肥方法，不但體現(xiàn)了減肥的人性化和整體化，還通過改變不良的生活方式和生活習(xí)慣達(dá)到減肥效果及提高生活質(zhì)量。

人性化的減肥方法應(yīng)當(dāng)是控制飲食但沒有饑餓感，適量有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)但不會(huì)感到太累，必要時(shí)用藥但在醫(yī)生指導(dǎo)下正確使用，有意識(shí)地通過改變不良生活方式和飲食習(xí)慣，從根本上達(dá)到減肥效果，提高生活質(zhì)量。

四大方法識(shí)別減肥陷阱

市場(chǎng)上每年都有宣傳減肥產(chǎn)品的“新招”出現(xiàn)，減肥廣告也是鋪天蓋地，對(duì)于消費(fèi)者來(lái)說有如云霧籠罩。國(guó)際生命科學(xué)協(xié)會(huì)中國(guó)辦事處主任、中國(guó)肥胖問題工作組組長(zhǎng)陳春明提出幾點(diǎn)提示，供消費(fèi)者思考判斷。

1.減肥沒有奇跡。防治肥胖的中心原則是以調(diào)整膳食與加強(qiáng)體力活動(dòng)相結(jié)合，持之以恒，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下輔以藥物治療。只有這樣才能減肥成功，同時(shí)形成健康的生活方式。奇跡式的減肥品（或方法）宣稱幾天、兩三個(gè)星期能減10斤，一定要在腦子里打個(gè)問號(hào)。

2.對(duì)某種減肥方法一定要追問科學(xué)證據(jù)?？茖W(xué)證據(jù)就是：減肥產(chǎn)品或療法必須有在科學(xué)的設(shè)計(jì)下以動(dòng)物加足夠的人群實(shí)驗(yàn)，前后比較，橫向比較，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的結(jié)果。凡是減肥產(chǎn)品或療法，都要對(duì)科學(xué)證據(jù)知情，而不要相信廠家說的“專家組、專家推薦”一句話。專業(yè)刊物發(fā)表的數(shù)據(jù)是個(gè)好的參考，當(dāng)然國(guó)家權(quán)威部門，如藥監(jiān)局、衛(wèi)生部的認(rèn)可、批號(hào)更是產(chǎn)品安全和有效性的重要依據(jù)。

3.減肥速度越快的產(chǎn)品越要打問號(hào)。身體脂肪的消耗決定于肌體的多種因素，是一個(gè)復(fù)雜的代謝過程，它不可能在短時(shí)間完成大量的“燃燒”。如有的產(chǎn)品和療法宣傳中說用了之后當(dāng)天“口干發(fā)熱，有脂肪燃燒的感覺”，這可能嗎？口干發(fā)熱是否副作用？脂肪燃燒人能感覺到嗎？是什么感覺？還有的減肥廣告稱“一個(gè)半月能減48斤”，就是瀉也瀉不了那么快，除非是處于病態(tài)。

4.減肥產(chǎn)品不應(yīng)隨便組合。不要輕信那些隨意將各種產(chǎn)品組合的減肥方法，如將藥品、保健品、美容產(chǎn)品組成的“療法”掛上“健康減肥”的桂冠等。