腹部贅肉怎么瘦 瑜伽運(yùn)動(dòng)教你快速甩掉贅肉

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉，而想要減掉腹部贅肉，就必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)，而瑜伽運(yùn)動(dòng)是相比較而已最輕松有效的瘦腹方法了，今天小編就教大家?guī)渍需べじ共繙p肥方法，讓您甩掉肚子贅肉。

上伸腿式

放松躺在墊子上，雙手放在體側(cè)兩旁。先吸氣，然后雙腿抬高與身體形成90度直角，腳后跟蹬直。雙腿移動(dòng)到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢(shì)可以保持5到8個(gè)呼吸。把雙腿下降到與地面形成45度的位置。然后15度，姿勢(shì)保持2到3個(gè)呼吸，再回到地面上去。這個(gè)動(dòng)作也可以由下往上開(kāi)始做，不要太快地降下來(lái)。整個(gè)動(dòng)作需要上下兩邊才算是完整做完。做完后，保持雙腿90度姿勢(shì)然后屈膝放松。雙手抱住雙膝，身體左右扭動(dòng)即可。

船式

坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)，進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

擴(kuò)展腿式

站立，左腿伸直，抬起右腳并伸直，右臂伸直，右手緊握右腳腳掌，保持平衡，舉起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直，彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲，將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋，呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱轉(zhuǎn)到極限處。

扭腰轉(zhuǎn)腿

仰躺，雙手張開(kāi)平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。可鍛煉下腹部。

簡(jiǎn)易V式

坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個(gè)呼吸，再將雙腳放下，共做10回。可鍛煉腹部，消除腹背贅肉。

眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3-5次。