怎么運(yùn)動(dòng)減腹部贅肉呢

腹部的贅肉是好多朋友會(huì)出現(xiàn)的情況，也是一種對(duì)我們影響特別明顯的不正?，F(xiàn)象，腹部贅肉的形成和平時(shí)的飲食還有生活習(xí)慣有著重要的聯(lián)系，一般不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友出現(xiàn)的情況比較的多，在有了腹部贅肉的情況后，我們一定要引起足夠的重視，來(lái)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，怎么運(yùn)動(dòng)減腹部贅肉?我們一起來(lái)了解一下。

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過(guò)度仰起，更不要做起來(lái)，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。

仰起觸膝

躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

以上幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們減腹部贅肉有著很好的效果，只是在平時(shí)做的時(shí)候我們需要注意不僅要?jiǎng)幼髡_和規(guī)范，而且還要長(zhǎng)期的堅(jiān)持進(jìn)行，這對(duì)于我們有效的減腹部有著決定性的作用，特別是在平時(shí)的時(shí)候要多運(yùn)動(dòng)少坐著，多喝水也特別有必要。