能夠瘦腰的瑜伽都有哪些 教你幾招快速甩掉腰部贅肉的好方法

前后彎腰瑜伽

1。把手放在腰下，站直。

2。腰椎推動(dòng)上半身向前和向下彎曲，直到身體和腳形成90度角，面向前方。

保持腰背挺直，深呼吸，保持10秒左右。

3。然后收緊臀部肌肉，上下彎曲上半身，放松頸部，雙手向前推臀部，保持鍛煉約10秒，重復(fù)8-10次。

功效：能有效減少腹部多余脂肪，增強(qiáng)背部，改善便秘和消化。

半蹲坐瑜伽將你的手舉到肩高，向前伸直。

放下臀部坐著。

這種姿勢(shì)就像空坐著。

注意臀部和大腿的重心。

初學(xué)者可以抬起腳趾，感受臀部和大腿的力量。

保持這個(gè)動(dòng)作大約十秒鐘，重復(fù)兩到三次。

功效：收緊臀部和大腿的線條，增加血液循環(huán)，清除關(guān)節(jié)中的尿酸和毒素。

三角式瑜伽

1。雙腳盡量分開(kāi)站立，雙手向左右伸展。

2。左側(cè)，左手掌心向左，上身向左。

此時(shí)，右大腿和身體的右側(cè)應(yīng)感覺(jué)拉扯。

3。呼氣時(shí)，身體向左彎曲。

將左手直接按在地上或腳背上。

功效：通過(guò)鍛煉身體兩側(cè)的肌肉，可以改善整體形狀，有效減肥，改善消化系統(tǒng)。

每邊重復(fù)一次動(dòng)作。

左轉(zhuǎn)后右轉(zhuǎn)。

把眼睛放在右手的手指上，深呼吸15秒鐘。

抬起右手，面朝上。