如何瘦肚子3個運動不可少

想要瘦肚子的話，方法有很多，運動就是很不錯的方法，那么你知道有什么方法是可以瘦肚子的嗎?

擁有一個大肚子終究是不好的一件事情，其不僅影響到美觀還影響到了我們的身體健康，所以在平常時多多的做上一些運動不僅能夠幫助我們瘦掉大肚子還能夠讓我們的身體素質(zhì)得到提高，可以說是一舉兩得的好事情，比如仰臥起坐、平板支撐、坐姿收腿等都是很好的辦法，可以多多的嘗試一下。

瘦肚子的運動

1.仰臥起坐

做仰臥起坐的方法是有比較多的，但是如果我們要鍛煉到自己的腹部，那么在起身的時候就不要全部起來，最好是在四十五度的時候就停下來，讓你的腹部肌肉進行發(fā)力，這樣效果是最好的，上去的時候要快但是下來最好就慢一些了。在做完仰臥起坐的時候，最好能夠進行一些仰臥舉腿的動作，讓自己的下腹部收緊，然后將自己的腿部抬高，讓雙腳和地面呈現(xiàn)九十度的姿勢，瘦肚子的效果非常的好。

2.平板支撐

平板支撐是一個很常見的運動了，其對于瘦肚子也是非常有效果的，讓自己的腳尖以及前手臂支撐起整個身體，保持自己的腿部和身體是呈現(xiàn)水平的，頭部也盡量抬起來，這樣堅持一分鐘以上，效果非常的好，以后熟悉了可以適當?shù)脑黾訒r間。

3.坐姿收腿

我們先準備好一把椅子，然后坐在上面，用自己的雙手去抓住椅子邊緣，將自己的胸口收起直到感覺到腹部肌肉繃緊，然后保持住這個動作，讓自己的腰部持續(xù)的發(fā)力，等到腰部力氣差不多用完的時候就可以休息休息了，對于辦公室的上班族還是非常合適的一個動作。

十天瘦肚子的運動

空中自行車

這個動作比較簡單,簡單來講就類似于騎自行車,只不過這個是雙腿朝上的。基本步驟就是首先你要平仰臥于床上,然后把雙手放在頭頂后,將膝蓋提起成45度角,然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。

要點就是:這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋,另一只腳同上。在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。

提膝瘦肚子

這個動作首先需要你坐在床上或是地板上,然后膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。然后雙腳離地,身體往后傾,這時候,就需要你收緊腹部,用腹部來保持身體平衡。這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部,但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度后,讓左腳恢復(fù)開始姿勢。這個動作要重復(fù)多做幾次才行。