夏季怎樣減肥最快 夏季減肥需要注意這3個要點

炎熱的夏天，你想展現(xiàn)你的好身材嗎？今天就和大家分享幾種適合夏天減肥的方法。讓我們看看。

如何在夏天盡快減肥是許多女性面臨的問題，尤其是隨著天氣越來越熱，人們對減肥的熱情越來越高。在解決如何快速減肥的問題之前，我們應(yīng)該選擇合適的減肥食品，這樣我們才能在夏天到來之前恢復(fù)苗條的身材。

減肥食品：土豆

因為土豆含有大量的淀粉，大多數(shù)人很難將其與減肥食品聯(lián)系起來，但在這里 土豆確實是一種非常有效的減肥食品。

讓我們來看看土豆中所含的營養(yǎng)物質(zhì)。在每100克左右的土豆中，它蛋白質(zhì).6克、脂肪0.1504克碳水化合物.76克、鐵1.0毫克，鈣21毫克等等。這是人體每天必需的營養(yǎng)物質(zhì)，但如果烹飪方法不正確，土豆中所含的營養(yǎng)物質(zhì)就會完全丟失，也是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

導(dǎo)致我們發(fā)胖的主要原因還是脂肪，因此在平時最好是能少吃一些脂肪類食物，并且對于糖飲料以及含糖料較高的蜜餞以及蛋糕類食物，也最好是不要多吃。

2.素中之肉:黑木耳

黑木耳的營養(yǎng)價值是不可估量的。根據(jù)研究，每100克黑木耳除了富含蛋白質(zhì)和低脂肪外，還含有鈣、鐵、尼克酸、纖維、膠體等物質(zhì)。經(jīng)常食用黑木耳可以滋陰、益胃、活血、潤燥。

同時，黑木耳的醫(yī)療效果也相當(dāng)明顯。例如，一些血粘度增加、脂質(zhì)過氧化物增加的人，如果能長期食用黑木耳，可以降低血粘度，預(yù)防動脈硬化、心肌梗死和腦梗死。

對于黑木耳的食用方式，普通人無法具體掌握，其食用方式非常特殊。如果是烹飪，營養(yǎng)物質(zhì)很難被人體吸收，所以最理想的烹飪方法是：

洗凈黑木耳后，水24小時，去除雜質(zhì)。然后用旺火煮沸，然后用文火耐心煮沸約4小時。這時，你可以用筷子或勺子舀起來。湯呈線性流動，黑木耳酥脆。此時，可以添加適量的紅棗。紅棗煮熟后，稍微冷卻后即可食用。

營養(yǎng)瑰寶：大豆

人體需要兩種蛋白質(zhì)，一種是植物蛋白，另一種是動物蛋白?？梢哉f，植物蛋白的功效可以與動物蛋白相媲美。因此，如果你想擁有健康，拒絕肥胖，你應(yīng)該少吃動物蛋白，多吃植物蛋白。

植物蛋白富含大豆。分析發(fā)現(xiàn)，每100克大豆含有32克.4克蛋白質(zhì)。尤其是女性朋友應(yīng)該多吃大豆，因為大豆制品含有異黃酮，長期食用可以增加雌激素分泌，延緩更年期。

夏季減肥要點

1、陽性食品

中醫(yī)將食物分為陰陽兩性，陰性食物增加能量輸入，陽性食物增加能量輸出。

吸收陽性食物可以提高基本代謝率（基本代謝是指在不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物和精神肉活動、環(huán)境溫度、食物和精神緊張的影響），即使你休息，身體仍然可以積極釋放能量，這就是為什么人們不吃脂肪。

陽性食物有:紅肉；根和塊莖蔬菜，如大蒜和生姜；谷物根，如大豆；堅果，如芝麻。

2、維生素A、C、E

要使身體變輕，首先要找到能使身體順利排毒的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素A、C、E必不可少。富含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物包括：西紅柿、洋百合、卷心菜、韭菜、香菜和辣椒、鯖魚、發(fā)菜、紫菜、海帶、卷心菜和裙帶菜海藻。

在減肥過程中補充的維生素將有助于減肥者在減肥過程中正確選擇食物，有效補充維生素，避免維生素含量“減肥甚至減少了維生素”的偏向。

3.改變烹飪方法

蘆筍蒸魚、炒胡蘿卜或紫菜、芹菜沙拉、韭菜湯都是不錯的選擇。

用油炸和燒烤烹飪食物會破壞食物中的營養(yǎng)成分。如果你想最大限度地保留食物中的營養(yǎng)，你應(yīng)該蒸一下，或者用油煎一點。大油大肉絕對行不通。