燕麥煮著吃減肥效果最好嗎 吃燕麥最減肥的4個方式
燕麥片纖維含量高，吸水性強，吸水膨脹是一種很好的減肥食品。我們來看看。
燕麥片減肥原理
營養(yǎng)飽腹
燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。燕麥片中的高粘度可溶性纖維可以減緩胃的消化時間，讓人感到飽腹。所以很多人吃了燕麥片后會覺得長時間不餓，和以前吃的完全不一樣。少吃脂肪，身體自然會減肥。
提高代謝
當(dāng)我們吃燕麥時，我們需要花一些時間慢慢消化燕麥。進(jìn)食后，胰島素值也很低，可以有效改善基礎(chǔ)代謝。同時，它可以幫助你避免伸出零食。
抑制脂肪生成
燕麥片是低GI價值食物，雖然是碳水化合物，但不會輕易轉(zhuǎn)化為脂肪，即使晚餐吃得晚，甚至作為晚餐，也不用擔(dān)心讓你長肉。
怎樣吃燕麥片減肥？
燕麥片減肥方法1：煮燕麥片
對于忙碌的辦公室職員來說，早上沒有時間準(zhǔn)備早餐，只要最簡單的煮燕麥片，加上兩勺蜂蜜，加上煮雞蛋和新鮮水果，是營養(yǎng)早餐的搭配。
燕麥片減肥方法2：燕麥粗糧飯
由于精細(xì)米粉易于消化吸收，加工過程中維生素B流失較多，烹飪時加入適量燕麥片對健康非常有益。
燕麥片減肥方法三：皮蛋·肉松·燕麥粥
1.在小鍋中加入一杯沸水(約200升)和40克桂格即食燕麥片，加入準(zhǔn)備好的肉松和皮蛋。
2.根據(jù)個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味。
3.可將100毫升冷凍鮮奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，使味道更順滑。
燕麥片減肥方法四：蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥
1. 在小鍋里加入一杯沸水和40克桂格即食燕麥片(約200升)，加入準(zhǔn)備好的蝦皮和紫菜。
2. 取一個雞蛋，打散后加入燕麥粥， 微波爐轉(zhuǎn)中火約一分半鐘。
3. 根據(jù)個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味。
燕麥片減肥5：牛奶·燕麥飲
1.再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開。
2.加入一個雞蛋，攪拌雞蛋，煮熟后關(guān)火。(加入少許糖調(diào)味)
3.沖入100毫升鮮奶(冷熱可根據(jù)個人喜好確定)即可飲用。
燕麥片減肥6：燕麥奶茶
1. 將綠茶包放入杯中， 用沸水沖泡。
2. 趁熱加入20克桂格即食燕麥和少許白砂糖， 調(diào)勻
3. 沖入鮮奶(冷熱可根據(jù)個人喜好決定)， 均勻食用， 冰飲料味道更好
燕麥片減肥7:鮮蝦·冬瓜·燕麥粥
1.將約20克鮮蝦仁切成茸，冬瓜切成丁(份量隨意)
2.在不沾鍋的情況下滴一點植物油(約2毫升)，將蝦茸和冬瓜翻炒一下，用黃酒去腥。然后加入一杯水和40克桂格燕麥片(約200升)，煮沸后轉(zhuǎn)中火約1分半鐘。
3.根據(jù)個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味。
4.冷凍鮮奶可以直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，使味道更光滑。
溫馨提示:
燕麥和普通小麥?zhǔn)峭耆煌墓任?。小麥主要用于制作面粉，在加工過程中最有營養(yǎng)的部分已經(jīng)被處理掉。燕麥片是由燕麥制成的，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工，保留了最原始和最天然的營養(yǎng)。
燕麥的營養(yǎng)價值最高，如小麥、大米、玉米等。燕麥富含維生素B1、B2、E、氨基酸含量也很高，是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，如葉酸和水溶性膳食纖維。
一般來說，煮燕麥片的營養(yǎng)比沖洗燕麥片好，其中需要煮很長時間的燕麥片最好?，F(xiàn)在超市里最常見的是速溶所謂的“營養(yǎng)麥片”，其實根本不能算“燕麥家族”成員。因為燕麥成分很少，但是糖、奶精等添加劑很多，不僅增加了額外的熱量，還不利于健康。最好少吃。
最好的營養(yǎng)是原來的燕麥粒，味道也是最好的。生燕麥用冷水浸泡30分鐘，然后和米飯一起煮。煮熟的米飯很有嚼勁。此外，燕麥需要更長的消化時間，導(dǎo)致血糖緩慢上升。它非常適合糖尿病患者和其他需要控制熱量的人
