清晨做瑜伽有什么好處 清晨瑜伽的功效和作用

跪在地上，用手支撐地面。

伸展脊柱，把頭朝前墻，尾骨朝后墻。

深吸氣，呼氣，然后像饑餓的貓一樣把背朝向天花板(如圖所示)，同時把下巴朝向肚臍。

下次吸氣時，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時抬起你的頭，看著天花板。

依次做3遍。

1.把狗的手和腳放在地上，把手和手指放在地板上，彎曲腳。

抬起臀部，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后擺動尾巴把腳跟放在地上，伸直腿。

深呼吸，抬起這條腿，伸直另一條腿。

2。

前進(jìn)：回到地上的手腳。

向前移動右腳，使腳趾和手指成直線，膝蓋在腳踝以上。

然后慢慢把左腿放在身后，跪在地上(如圖所示)，保持脊柱挺直。

向前按壓臀部，放下臀部，提起鎖骨，呼吸，然后在另一邊再做一次。

3。

跑步 然后從上面的向前運(yùn)動開始，把屁股抬到天花板上。

放松上背部(如圖所示)，呼吸，然后在另一邊再做一次。

當(dāng)臀部朝向天花板時，盡量伸直雙腿。

第二步，把腳跟壓在地上，腳趾可以稍微彎曲。

把手向后一點，盡量伸直前腿。