適合秋季的瑜伽動(dòng)作都有哪些 教你幾個(gè)能夠輕松瘦腿的好方法

秋天還有另一股“靴風(fēng)”。

對于腿粗的人來說，是時(shí)候重新開始魔鬼的瘦腿運(yùn)動(dòng)了。

今天，小編教你一些簡單方便的瘦腿瑜伽練習(xí)。

即使不努力，也可以加入靴子家庭。

1 Mountain 雙腿并攏站立，挺直背部，抬起胸部，雙臂放在胸部，雙手交叉，前臂盡量與地面平行，閉上眼睛，深呼吸。

2舉臂 雙腳并攏站著，雙腿伸直，手臂伸直，舉過頭頂，雙手合十，肩膀微微向后傾斜，眼睛向上傾斜，胸部張開，深呼吸。

3.雙腳分開站立1-2厘米，上半身向下彎曲，直到雙手接觸地面，保持雙腿伸直，抬起臀部，稍微拱起背部，放松，自然呼吸。

4俯臥撐型 平躺在地板上，腹部朝下，腳跟踮起腳尖，腳趾支撐，身體伸直，手臂放在肩膀下，雙手支撐，體重集中在手上，同時(shí)保持手臂伸直。

5 Running Stand，用左腳向前邁一大步，直到左膝彎曲90度，右腿向后伸直，腳趾保持在地上，背部伸直，手臂放在肩膀下，手放在地上。

7 upper dog 在平板電腦的基礎(chǔ)上，把腿放在地板上，腳伸直，靠近地板，手臂伸直，手放在地上，腹部從地板上抬起，肩膀向后傾斜，打開胸部，抬頭看斜頂。

6 flat 平躺在地板上，俯臥，腳趾支撐，身體向前推，手放在地上，支撐離開地板，肘部彎曲，使上臂與地板平行，向后伸直。