能夠減肥的瑜伽動(dòng)作都有哪些 教你幾個(gè)輕松塑造頸部曲線的方法

頸部一、二式瑜伽1。

以簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)坐著。

2。

吸氣，把手掌和手指握在一起，形成拳頭，把下巴向上推，把頭和脖子向后傾斜。

3。

雙手交叉*頭后呼氣，幫助減少脖子。

魚(yú)式瑜伽1。

用蓮花坐(正常坐姿也可以接受)，雙手伸直放在臀部。

2。

彎曲肘部，平躺在地上支撐。

躺下。

扭轉(zhuǎn)整個(gè)脊柱的弓，使頭部的百會(huì)穴接觸地面。

3。

重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，手肘離開(kāi)地面，雙手交叉放在胸前，指尖指向頭頂。

4。

超過(guò)10-15秒控制這個(gè)姿勢(shì)。

仰臥，放松。

虎式瑜伽1。

跪下，雙手分開(kāi)，膝蓋和肩膀一樣寬。

垂直于地面的手臂和大腿。

保持背部挺直。

2。

吸氣，抬起背，抬起一條腿離開(kāi)地面，讓頭靠近膝蓋。

3。

呼氣，降低脊柱，抬起剛縮回的腿，向上，把小腿向后鉤到頭頂，頭和脖子向后傾斜。

4。

交換另一條腿來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)。

控制每個(gè)動(dòng)作超過(guò)15秒。

磕頭瑜伽1。

跪在臀部，坐在腳踝上，前額接觸地面，手臂和肘部彎曲接觸地面。

2。

吸氣，抬起臀部，雙手協(xié)助，從前額向前滾動(dòng)，使頭部的百會(huì)穴接觸地面。

下頜恢復(fù)。

3。

呼氣，將重心轉(zhuǎn)移到頸椎后部，放松肩臂。

4。

均勻呼吸。

控制姿勢(shì)15秒。

鴕鳥(niǎo)瑜伽1。

雙腿分開(kāi)站著。

2。

控制姿勢(shì)超過(guò)15秒

呼氣，彎曲肘部，降低頭部，盡可能靠近膝蓋。

4。

吸氣，頭頸向后傾斜，盡量向后壓，脊柱向下伸展。

3。

呼氣，身體向前彎曲，不要彎曲腿，用食指鉤住大腳趾。