瑜伽減肥動(dòng)作真的有效嗎 教你幾個(gè)輕松減肥的瑜伽方式

以下幾組瑜伽運(yùn)動(dòng)針對(duì)辦公室、家庭和就寢時(shí)間，讓你不受時(shí)間和空間的限制，隨時(shí)鍛煉身體。

辦公室椅子篇　　1。

扭轉(zhuǎn)：坐在椅子上，右手放在左膝外側(cè)，下巴移到肩膀上方。

左邊也是如此。

通過(guò)刺激腰部來(lái)塑造纖細(xì)的腰部。

2。

內(nèi)側(cè)伸展:伸直一條腿，直立骨盆，慢慢向前傾斜。

牽引股骨關(guān)節(jié)，上身向前伸展腰部至背部。

除了塑形，深呼吸和緩慢運(yùn)動(dòng)還能減輕腰部疲勞。

3。

三種太陽(yáng)和月亮風(fēng)格：伸展手臂，伸展側(cè)翼。

然后向右倒，恢復(fù)后向左倒。

恢復(fù)胸部位置，緩解肩部緊張。

胃上有贅生物Mm可以多做這個(gè)練習(xí)。

睡前篇　　1。

向前一步　　如圖所示，用一條腿向前一步，另一條腿向后伸直保持靜止。

擴(kuò)大鼠股關(guān)節(jié)直徑，調(diào)節(jié)骨盆，調(diào)節(jié)新陳代謝。

用另一條腿重復(fù)。

宅家篇　　一條腿伸直，另一側(cè)伸展側(cè)面。

提高視線位置，使身體不向前傾斜。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，你可以向前看。

側(cè)翼的拉伸方向通過(guò)視線改變。

仔細(xì)伸展，調(diào)整內(nèi)臟，看起來(lái)有吸引力的腰線！向左和向右重復(fù)。

3。

簡(jiǎn)單的V　　坐在地上，雙腿伸直。

抬起你的腿，保持它們筆直，與你的上半身形成一個(gè)V形。

如果不能在短時(shí)間內(nèi)完成，可以擺姿勢(shì)如圖所示。

盡量在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成行動(dòng)。

腰部伸直，用腹部肌肉支撐，腹部脂肪會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤。

4。

背部伸展：一條腿伸直，另一只腳的腳底靠近老鼠的直徑。

然后身體向前傾斜到骨盆，有意識(shí)地向后伸展腰部。

然后換另一條腿重復(fù)。

5。

扭動(dòng)　　躺下，如圖所示，將一條腿移到另一側(cè)，緊貼地面，扭動(dòng)腰部。

雙方都要執(zhí)行。

這時(shí)，臉轉(zhuǎn)向扭曲的另一邊，眼睛集中在你的手掌上。

6。

嬰兒抱著膝蓋，面對(duì)膝蓋。

若要適當(dāng)加壓，此時(shí)可停止呼吸，按摩內(nèi)臟。

7。

橋牌　　這是瑜伽的基本姿勢(shì)之一。

除了提臀效果，它還能刺激甲狀腺，并通過(guò)按壓喉結(jié)來(lái)調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌。

1。

戰(zhàn)士風(fēng)格標(biāo)志后退并出去，雙手伸直，下巴抬高。

這種姿勢(shì)可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。

梯腿左右交替。

這種姿勢(shì)可以鍛煉腹部和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)節(jié)骨盆。

然后它左右交替。

臉可以面對(duì)前面或指尖。

三角形：伸出一條腿，一只手抓住腳踝，另一只手伸直。

2。

肩胛骨周圍的贅生物也可以消除。