空中瑜伽真的可以減肥嗎？空中瑜伽的減肥方法

空氣中的瑜伽可以減肥，但也有必要堅持鍛煉，合理安排飲食和生活習(xí)慣。

空氣中的瑜伽可以減肥。

由于瑜伽在空氣中的不穩(wěn)定狀態(tài)可以自然收緊核心肌肉群，有助于增強(qiáng)腰腹力量，有效減少腰腹多余脂肪，促進(jìn)胃蠕動。

空氣瑜伽也被稱為反重力瑜伽，它使用空氣瑜伽吊床來完成哈他瑜伽姿勢。

練習(xí)者感受身體的重量，加深身體的伸展、阻力和矯正能力，有效放松、康復(fù)和減肥，更有趣和互動。

空中瑜伽減肥體式教程　

Body Type 1:Active Spine Joint坐姿　　Cross Legs坐在吊床的垂直線下，雙手從外向內(nèi)環(huán)繞吊床，向前傾斜，伸展脊柱，慢慢將身體從臀部轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，然后用同樣的動作完成另一側(cè)。

專注:保持呼吸順暢，保持骨盆靜止。

效果:活動脊柱關(guān)節(jié)。

對于人群:那些長時間以同樣的姿勢坐著后不能鍛煉和感覺脊髓硬化和疼痛的人。

Body 2: Bridge　　仰臥在瑜伽墊上，骨盆在垂直線下，腳踝掛在吊床布上，呼氣時收緊腹部，提起骨盆，讓脊柱一段一段地離開地面，直到肩胛骨，呼氣時從肩胛骨一段一段地向后卷骨，直到身體放在墊子上。

聚焦:在臀部和腹部肌肉上施加力量，結(jié)合臀部和腹部肌肉的力量，在腳和肩膀之間創(chuàng)造出一條美麗的對角線。

療效:恢復(fù)背部和腰部脊柱。

面向人群:患有各種脊柱疾病的人。

身體3:青蛙倒立　　坐在吊床布上，背部直立，收緊核心，雙手抓住吊床布在胸骨處，雙腳掌心相對，膝蓋向外張開，用髖骨夾住吊床，慢慢向下呼氣，同時用腳從外向內(nèi)包裹吊床布，纏住雙腳，再次呼氣釋放雙手，身體慢慢向下垂直，雙手放松，輕輕放在地上。

鍵:保持呼吸順暢，放松。

療效:促進(jìn)血液循環(huán)，疏通肌肉和血管，改善面部皮膚，達(dá)到脊椎自然牽引的效果，對脊椎變形、頸椎問題、肩背痛、淋巴循環(huán)等特別有效。

面向人群:所有人群。

體型4:腹肌扭曲　　坐在吊床的垂直線下，雙手握住吊床布的兩側(cè)，吸氣，挺直背部，慢慢向下傾斜成對角線(45°)，保持6-8次呼吸；呼氣以恢復(fù)身體，保持螺旋轉(zhuǎn)向一側(cè)，保持上半身不動，專注于臀部，慢慢從臀部轉(zhuǎn)向一側(cè)，呼氣以恢復(fù)，也從臀部恢復(fù)。

哪些人不能練空中瑜伽

適合人群:那些長時間坐在辦公室，開車，腰酸背痛，想減肥的人。

功效:激活腰椎，減少腹部脂肪，鍛煉腹部肌肉。

焦點(diǎn):肩膀向下，雙手放松，核心收緊，呼吸順暢。