想要進(jìn)行減肥瑜伽該怎么做才好 教你4招可以輕松練出苗條身材

腹式呼吸+冥想瑜伽盤膝坐著，雙手抱在胸前，肩膀放松，專注于呼吸。

慢慢吸氣，輕輕呼氣，吐出體內(nèi)所有的濁氣。

呼吸幾次后，稍微張開(kāi)雙臂，前臂和上臂彎曲成直角。

手掌自然彎曲，拇指和食指O形狀，用于冥想。

功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的內(nèi)臟，幫助安神定氣，洗滌混亂的心靈，使心、神、氣融為一體，提高身體的能量。

冥想也能使頭腦更清晰、更靈活。

注：靜靜地坐著時(shí)保持背部挺直，使呼吸更順暢。

深呼吸，慢慢呼吸，保持全身放松。

伸展瑜伽雙腿交叉坐著，雙臂盡可能靠近耳朵，頭舉過(guò)頭頂，雙手交叉，手掌面向天空。

想象自己是早晨的蓮花，隨風(fēng)輕輕搖曳。

吸氣，身體向左彎曲，感覺(jué)右側(cè)從手臂伸展到腰部的肌肉。

呼氣，回到你的坐姿。

下次呼吸時(shí)，伸展身體右側(cè)。

功能:這個(gè)動(dòng)作可以美化背部、腰部和手臂的線條，讓身體慢慢醒來(lái)。

扭轉(zhuǎn)瑜伽盤腿坐著，左臂自然垂直于身體一側(cè)，呼氣，以腰部為軸，身體慢慢向左，左手支撐地面。

保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣，恢復(fù)身體。

然后在另一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

功能：按摩脊柱，美化腰線和頸部。

注：配合呼吸，放松面部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)不要專注于支撐的手臂。

屈身瑜伽雙腿并攏站直，手掌向下，雙臂水平抬起，深呼吸。

呼氣時(shí)，身體向下壓，腰部像柚子一樣，與腿成90度角，停留幾秒鐘，然后慢慢吸氣，將身體抬回原來(lái)的位置。

試著把你的背和腿成直角。

不要彎曲你的腿。

保持背部、頸部和頭部直線。

注：彎腰時(shí)，盡量保持背部挺直。

功能:這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰腹肌化小腹、手臂和手臂線條。