想要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥該怎么做才好 教你5個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法

夏天來了，減肥似乎已經(jīng)成為每個(gè)愛美的女人無盡的話題。很多人想減肥，但不想吃藥和節(jié)食。那么如何減肥才能不傷身體，不節(jié)食呢？

每個(gè)人每天都在走路，同時(shí)也可以減肥，一起走！

首先，增加每一步的步驟

如何走路減肥？首先，挺起背部，盡量挺直胸部，雙腳10個(gè)腳趾朝向行走方向，每一步都用腳趾用力行走。每一步都要鍛煉全身的肌肉，有彈人的感覺。大步走路時(shí)，盡量擺動(dòng)手臂，前后擺動(dòng)手臂。

第二，努力走每一步。

我們所說的用力走就是指"勁走"，走路對減肥和消耗血糖有相當(dāng)明顯的作用。"勁走"最少可運(yùn)動(dòng)人體50%的肌肉。因?yàn)槿梭w50%的肌肉都在下半身，因此"勁走"能保持肌肉總量，鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經(jīng)，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。

第三，每天固定走路時(shí)間

如果你每天晚上7點(diǎn)走路減肥，那么你必須鍛煉。最好的減肥時(shí)間應(yīng)該是下午3點(diǎn)到9點(diǎn)（尤其是糖尿病患者）。

第四，每天固定行走距離

一般情況下，行走時(shí)間不少于3公里，不少于30分鐘，也可根據(jù)年齡進(jìn)行調(diào)整。但是，每次走3000米，就不能隨意改變。

第五、每天的步行步頻要固定

每次走路的速度應(yīng)盡可能一致。每天最好像排隊(duì)一樣"一二一"有節(jié)奏地走。每周不少于5次，3-6個(gè)月是鍛煉周期。

走路前后注意補(bǔ)充身體水分。雖然運(yùn)動(dòng)不劇烈，但補(bǔ)充足夠的水分有助于增強(qiáng)身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。走路能減肥嗎？答案是肯定的，但只有配合上述方法才能減肥。我建議你試試！