怎么運(yùn)動(dòng)減肥才不會(huì)長(zhǎng)肌肉？想要運(yùn)動(dòng)減肥該怎么做才好

動(dòng)態(tài)自行車(chē)是健身房最有影響力的機(jī)器之一。每次去健身房，都能堅(jiān)持下去30-45每分鐘的動(dòng)態(tài)自行車(chē)將消耗大約500千卡路里的熱量。超過(guò)80%的肌肉和關(guān)節(jié)也參加了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因此，這種運(yùn)動(dòng)是一種可以減肥而不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)。如果我們能選擇類(lèi)似于可以減肥而不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)，這是一種非常理想的減肥方法。

運(yùn)動(dòng)如何減肥而不長(zhǎng)肌肉？

第一，跑步減肥要注意方法

重復(fù)運(yùn)動(dòng)的一部分可能有很好的減肥效果，但肌肉也可能生長(zhǎng)。你不能匆忙減肥，也不能只鍛煉一次。跑步是最常見(jiàn)的鍛煉方式，但許多減肥女性跑步一兩個(gè)小時(shí)，速度控制不好。跑了一個(gè)月后，雖然體重減輕了，但小腿的肌肉開(kāi)始生長(zhǎng)，不僅沒(méi)有變得苗條，而且變得更厚。

二是合理改變運(yùn)動(dòng)方式

塑身運(yùn)動(dòng)還應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，合理分配運(yùn)動(dòng)量，改變運(yùn)動(dòng)方式。如果你在健身房鍛煉，你可以選擇跑步機(jī)、健美操、游泳等個(gè)項(xiàng)目的最佳鍛煉時(shí)間是20-30分鐘。

第三、全身都能參與運(yùn)動(dòng)

如果你做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最好慢跑小時(shí)左右，然后做一些腰部運(yùn)動(dòng)，然后做一些健身器材運(yùn)動(dòng)，保證運(yùn)動(dòng)方式的多樣化，讓全身各個(gè)部位都能參加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意控制脈搏。有氧狀態(tài)可以促進(jìn)新陳代謝，充分燃燒脂肪不僅能減肥，還能使身體更加完美。

第四，做一些塑身運(yùn)動(dòng)

每個(gè)女人都渴望擁有完美的體型，如果想自己的體狀更加完美，可以偶爾做一些塑身的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、拉丁舞、或光管舞等，這些都是可以塑造身體的好運(yùn)動(dòng)，而且不會(huì)令肌肉長(zhǎng)出。

第五，合理的飲食安排

食物攝入量也是必不可少的，除了保持平衡的運(yùn)動(dòng)外，食物攝入量也是必不可少的。許多人認(rèn)為不吃主食可以減肥，事實(shí)上，這個(gè)想法是非常錯(cuò)誤的。碳水化合物是人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，主食保證了碳水化合物的供應(yīng)，也是促進(jìn)脂肪分解和氧化的重要因素。

眾所周知，減肥是為了消耗和消除體內(nèi)多余的脂肪。如果做一些運(yùn)動(dòng)不合適，雖然脂肪減少了，但肌肉增加了，不利于女性的美容和塑身。以上運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還可以長(zhǎng)肉。你不妨多做這樣的運(yùn)動(dòng)。