想要減肥該怎么做才好 效果顯著的減肥運(yùn)動(dòng)方式都有哪些

自由泳

每天消耗836KJ每周鍛煉三次，你可以遠(yuǎn)離肥胖。游泳時(shí)間短，熱量消耗大，是節(jié)省時(shí)間的最佳選擇。同樣的游泳，自由泳運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，只需12分鐘就能消耗大量的熱量。

每天步行1萬步

以感覺有點(diǎn)出汗的速度，每天走1萬步就可以消耗了836KJ。1一個(gè)月就能減肥1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天走2個(gè)小時(shí)，你可以比平時(shí)走4公里。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更有效。

跳繩

說到跳繩，許多女性并不陌生，但并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)掌握跳繩的神奇減肥效果。在運(yùn)動(dòng)量方面，持續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘或20分鐘。因此，跳繩也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量。

拉伸運(yùn)動(dòng)

做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般來說，最好堅(jiān)持一輪7秒左右。通過伸展運(yùn)動(dòng)減肥。如果你半途而廢，會(huì)產(chǎn)生相反的效果，所以你必須堅(jiān)持下去。

爬樓梯

簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑步。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)整，減肥效果顯著。

慢跑

如今，人們的生活條件很好，出去坐公共汽車，上樓坐電梯，鍛煉量非常有限。如果你能在日常生活中使用更多的爬樓梯來鍛煉，它不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，而且特別有利于減肥。爬30分鐘的樓梯可以消耗260千卡路里，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。