冬季做什么運(yùn)動(dòng)最減肥 持久低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇

很多MM喜歡靠有氧運(yùn)動(dòng)來瘦身減肥，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。

當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占155。

因此，輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

不利于減肥的3種運(yùn)動(dòng) 大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng) 若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。

做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。

無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。

血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對減脂是不利的。

因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。