想要打造完美身材該怎么做才好 教你幾個塑身計劃輕松打造完美身材

新年將近很多人就開始擔(dān)心在一波接一波的年底聚會中，自己的瘦身成果難以堅守，下面小將將要幫助您從運動方面讓您塑造良好的身材，幫助您在尾牙聚餐種業(yè)能有個好身材，下面就來看看有哪些動作吧，這些自己在家都能完成哦。

一、跳繩式 跳繩式瘦臀部　 瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿 1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落于身體兩側(cè)。

2、雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。

3、做跳繩運動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運動。

4、重復(fù)練習(xí)此動作2至16次。

二、下傳式 下傳式瘦手臂　　 瘦部位：手臂，大腿 1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。

5、完成一次動作練習(xí)，重復(fù)練習(xí)2至16次。

4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，將啞鈴從左手傳給右手。

3、將右手啞鈴從右腿下面?zhèn)鬟f至左手。

2、大腿向前跨，做弓步式，雙膝彎曲90度。