什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最減脂 怎樣找到適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)

都說(shuō)減肥以六個(gè)字概括就是，管住嘴，邁開(kāi)腿。但是運(yùn)動(dòng)并不是盲目的，他需要我們長(zhǎng)久的堅(jiān)持和毅力，很多人目前可能也是真走在減肥的道路上，但是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥您真的了解嗎，那么，什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最減脂？怎樣找到適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)。

1、怎樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減脂

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，做到中等強(qiáng)度最好。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)正是通過(guò)脂肪來(lái)供給能量，此時(shí)消耗的脂肪量是最大的。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)則是肌糖元供應(yīng)能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強(qiáng)度。

判斷怎樣是適合自己的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，給您介紹以下五種推算方法：

年齡推算法

用220減去年齡就是預(yù)測(cè)心率，這個(gè)心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

觀察心跳和呼吸

中等運(yùn)動(dòng)量，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺(jué)到累，第二天起床不會(huì)感到疲勞。

饑餓感

運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后沒(méi)有饑餓感，吃飯也不會(huì)狼吞虎咽。如果運(yùn)動(dòng)后更餓，吃得更多了，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大要減量了。

運(yùn)動(dòng)后老年人是否能自如說(shuō)話

60歲的老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)能不能說(shuō)話或唱歌，可以判斷他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的老年人邊運(yùn)動(dòng)還能唱歌，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小了。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)話都懶得說(shuō)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了。

抗阻運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是否合適

看重復(fù)的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重復(fù)10次很累，這個(gè)強(qiáng)度剛剛好。輕松做到20個(gè)不累，說(shuō)明這個(gè)強(qiáng)度太輕。如果做5個(gè)就不行了，說(shuō)明強(qiáng)度太大。選擇中等強(qiáng)度，大概是能重復(fù)8~12次。

健身時(shí)也要多用腦

南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系教授李靖表示，健身時(shí)也要多用腦。這樣活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

2、減肥運(yùn)動(dòng)以后怎么辦

不空腹運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食欲望。以及適當(dāng)增加高蛋白、高纖維食物的攝入，增加飽腹感，延緩胃部排空速度。

高蛋白質(zhì)食物：雞蛋、大豆類、少量堅(jiān)果、瘦肉、魚(yú)蝦、禽肉去皮等

高纖維食物：各種粗糧、蔬菜

為什么運(yùn)動(dòng)后體重沒(méi)有預(yù)期的下降效果：

盡管運(yùn)動(dòng)和飲食都是健康有效的減肥方式，但是實(shí)際中，很多人運(yùn)動(dòng)了體重卻難以下降。

最主要的原因有兩點(diǎn)

一、因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，而增加了食物攝入

二、因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，而增加了非運(yùn)動(dòng)時(shí)間的休息量

假設(shè)一個(gè)180斤的男胖紙想通過(guò)每天跑步60分鐘來(lái)減肥，每周堅(jiān)持四天并保持熱量攝入與之前一致，他堅(jiān)持30天之后，按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)上3500大卡減一磅0.9斤體重的比率，那么他將減掉5磅體重。

但是，如果這個(gè)人因?yàn)榕芰瞬?，每餐多吃幾口，或者跑步后喝點(diǎn)飲料；或者因?yàn)殄憻挾黾有菹r(shí)間，比如增加了白天久坐或者躺著的時(shí)間，那么他減掉的體重將會(huì)更少。