在家該怎么進(jìn)行減肥 學(xué)會(huì)這個(gè)10分鐘減肥操輕松瘦下

周末在家太無(wú)聊了？你為什么不做10分鐘的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)擺脫脂肪呢？這套練習(xí)的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單。

使用動(dòng)態(tài)音樂(lè)既簡(jiǎn)單又有趣。

接下來(lái)，和邊肖一起跳！ 練習(xí)要點(diǎn) 練習(xí)每個(gè)動(dòng)作50秒，然后換成另一個(gè)動(dòng)作，總共9個(gè)動(dòng)作。

你只需要做一組，但是如果你覺(jué)得更容易做，你也可以做兩組。

具體動(dòng)作 @Action 1:站著，雙腿張開(kāi)，和肩膀一樣寬，左腿抬起膝蓋，雙手向左擺動(dòng)。

然后改變你的右腿抬起你的膝蓋，并把你的手向右擺動(dòng)。

多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

@動(dòng)作2:站著，腿比肩稍寬，膝蓋稍彎，半蹲。

扭動(dòng)腰部，伸出你的左手抓住右邊的東西，用你的右手向左做同樣的動(dòng)作。

在整個(gè)過(guò)程中，下半身保持不動(dòng)。

@行動(dòng)3:站直，雙手指向頭頂，伸直并抬起左腿，抬起腿的同時(shí)，用右手觸摸左腳。

然后改變你的右腿，抬起它，讓你的左手觸摸你的右腳趾。

所以重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

@行動(dòng)4:站著，雙腿和肩膀一樣寬，肘部彎曲，雙手放在胸前，然后左右扭動(dòng)腰部。

左右扭動(dòng)四次，當(dāng)回到右邊時(shí)，同時(shí)抬起右腿。

然后轉(zhuǎn)向右邊開(kāi)始扭轉(zhuǎn)和抬起左腿。

@行動(dòng)5:把你的腿伸展到兩肩之間的距離，彎曲你的上身，向上和向下伸直你的手，用你的左手觸摸你的右腳趾，然后上下交換你的手，用你的右手觸摸你的左腳趾。

@行動(dòng)6:雙手抱頭，左腿向左邁步，蹲下，站起來(lái)，彎曲左腿，用右肘碰左膝。

放下你的左腿，回到原來(lái)的位置。

向右走一步后，蹲下，站起來(lái)，抬起你的右腿，用你的左肘觸摸你的右膝。

重復(fù)。

@行動(dòng)7:雙腿和肩膀一樣寬，雙手向兩邊伸直，保持同一條水平線。

向左扭轉(zhuǎn)胯部、腰部和雙手。

然后向右扭胯部。

重復(fù)多次。

@行動(dòng)8:站著，雙腿伸直，和肩膀一樣寬，雙手直伸向頭頂。

然后，右腿從后向左延伸，與左腿交叉。

把手放下，伸展你的右腿。

將右腿放回原位，舉起雙手。

改變你的左腿，做同樣的事情。

重復(fù)。

上身伸直，回到原來(lái)的位置，然后向右彎曲。

向左彎曲腰部，用左手觸摸腳趾。

@行動(dòng)9:盡可能伸展雙腿，雙手伸直身體兩側(cè)，雙手放在同一條水平線上。

循環(huán)中的重復(fù)運(yùn)動(dòng)。