上班族如何減肚子贅肉？

　　肚子上的贅肉實在是讓上班族很是糾結(jié)的事情，上班族如何減肚子贅肉呢?為舢上班族推薦幾個腹部減肥秘方，讓上班族減肥不再是一個難事。減肚子贅肉，就用這些簡單的減肥方法哦!

　　參加走路的相關(guān)集會

　　如果有一個運動的好友團聚，你努力于運動的程度可能會達到104%。建議安排每周的走路及談話的集會，形成友好的健身俱樂部或一起利用健身房。當你們變得越來越密切時，這將會激勵大家運動。

　　滾動你的身體

　　雙手緊握住阻力帶，臉朝上躺在地板上，雙腿展開且手放在頭頂上。拉緊腹部，卷起你的下巴，向天花板抬起手臂，并往上卷起頭、肩和軀干，且盡量把你的腿往上抬。堅決保持你的腳跟在地板上，且盡量把你的手伸向你的腳。停頓，然后慢慢地回滾下來。每周做5到8次及5到6次的心肺運動，每次做30分鐘。

　　留一些時間做有氧運動

　　如果你想燃燒大多數(shù)的腹部脂肪，杜克大學(Duke University)的一項研究證實，有氧運動是燃燒那些深的腹部內(nèi)臟脂肪最有效的運動。事實上根據(jù)一項研究，有氧運動所燃燒的卡路里超過阻力訓(xùn)練或是兩者結(jié)合。

　　嘗試蜘蛛俠動作

　　蜘蛛俠攀爬消除溢出點：以手臂及大腿延伸進入到木板的位置，手放在肩膀之下，并把腳彎曲。保持你的腹肌緊縮，彎曲你的左腿，使膝蓋朝向左肘。暫停，然后回到開始的動作。更換兩側(cè)。作20次，兩側(cè)交替，每周做5到6次的心肺運動，每次30分鐘。

　　上班族減肚子贅肉除了上面的減肥運動以外，每天攝取10克的纖維，你的肚子將會減少幾乎4%的脂肪。為了提高纖維素，有比吃下一盒麥麩片更愉快的方式：兩個蘋果，半杯的斑豆，一個朝鮮薊，或兩杯花耶菜都會給你10克的腹部扁平纖維。