肚子上的贅肉怎么減

贅肉，是很多朋友在生活中頭疼的問題，不僅影響美觀，對于健康的危害也是很大的。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多朋友會選擇仰臥起坐這項運動，來達到減肥的目的，因為這個運動既簡單又方便，那您知道仰臥起坐能減肚子嗎？接下來就和小編一起去了解一下吧。

肚子上的贅肉怎么減

1、瑜伽平板式

用您的胳膊肘支撐您的身體，保持身體呈平板狀，不要翹臀或拱背，眼睛看向地面。這時要盡量收緊腹部肌肉向背部貼近。設(shè)定30秒為一組，每次做3-5組。

2、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。

3、拉伸腰部

站直，兩腳分開與臀同寬。把右手放在右臀部，并伸直左臂，掌心向右，保持腿部不動，向右側(cè)傾斜身體，拉伸左側(cè)腰部，感覺左手無限延伸出去。每一側(cè)做3-5組。

4、深蹲

腳分開與肩同寬，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲為止，但是不要翹臀。做4組深蹲，每組15-20次。

仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

溫馨提示：

1.做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。

2.30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個。

3.初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏。最初可以嘗試一分鐘做5次，慢慢增加，直至達到30次左右。